Det är svårt att hitta en person som är helt nöjd med sin figur. De flesta missnöjda människor drömmer om att gå ner i vikt. Men ungefär två procent är bristfälliga och vill bli bättre. Detta är en mycket svår uppgift. När allt kommer omkring är det nödvändigt att inte bara gå upp i vikt, det är nödvändigt att främst muskelvävnad uppträder, inte fettvävnad.
Instruktioner
Steg 1
Först och främst utesluta medicinska problem. Överdriven tunnhet kan orsakas av hormonella störningar, såsom ett fel i sköldkörteln. Ta en läkarundersökning.
Steg 2
Måltiderna bör vara bråkdelar. Ät små måltider 6-8 gånger om dagen. Detta ökar leverns effektivitet och minskar risken för fettlagring när du ökar kalorierna i din kost.
Steg 3
Öka ditt dagliga kaloriintag med fet havsfisk, kockost med full fetthalt, durumost, nötter och torkad frukt. Undvik lusten att snabbt gå upp i vikt på vitt bröd och bakverk.
Steg 4
Protein är viktigt för muskeltillväxt. Så glöm vegetarism och dieter med låg proteinhalt. För 1 kg vikt bör du konsumera 2 gram protein dagligen. Detta kan vara kyckling, saltvattenfisk eller magert kött.
Steg 5
Träna i gymmet tre gånger i veckan i 40 minuter till en timme. Längre eller mer frekvent träning leder till muskeltrötthet. Som ett resultat slutar musklerna att reagera på stress och växer inte.
Steg 6
För att maximera muskelvinsten, kom ihåg att muskler inte växer under träning utan under vila. Ju hårdare du arbetade, desto mer intensivt återhämtar sig kroppen. Träna med maximal intensitet och tunga vikter. Var noga med att låta dina muskelfibrer återhämta sig bra under pauser.
Steg 7
De största vinsterna i muskelmassa kan uppnås genom att utföra grundläggande övningar med fri vikt. De inkluderar det maximala antalet muskelgrupper i arbetet. Dina favoritövningar ska vara pressar, marklyft och knäböj. Lämna hjälparbetet för senare.
Steg 8
Om kroppen inte får tillräckligt med protein efter ett intensivt träningspass tar det proteinet från musklerna för att återställa energi. Ät därför en portion glass eller söt yoghurt direkt efter lektionen.
