Alla vet att en attraktiv figur är nyckeln till framgång, både i relationer och på jobbet, eftersom det är en absolut indikator på människors hälsa och disciplin. Bygg muskler på en vecka är inte svårt och ganska realistiskt, var bara modig och gå!
Instruktioner
Steg 1
Att bygga muskler på en vecka är inte svårt, som det verkar vid första anblicken. Det räcker att följa en viss plan som vi kommer att utarbeta vidare. Revidera ditt schema, det vill säga avsätt 2 timmar ledig tid för dig själv varje dag, det här är den mest optimala tiden för träning och utveckling av basmuskler.
Steg 2
Bestäm sedan näringen. Du måste äta ofta och rikligt. Denna process har sina egna knep. Ät, till exempel, "kolhydrater" får energi, proteiner - massa, fetter - en reservreserv. Allt detta kommer att utgöra ett komplex av din kost för hela veckan och därefter.
Steg 3
Ät "kolhydrater" till frukost - bröd, potatis, pasta, flingor, godis. Socker är ett naturligt kolhydrat. Honung, beroende på typ, innehåller 70-80% glukos och fruktos. Lunchen består av "proteiner" - ost, mager ost, kött av djur och kycklingar, fisk, ärtor, bönor, nötter. Middag från ett komplex av fetter och proteiner - grädde, gräddfil, speciell ostmassa, holländsk ost, fläskkött, anka- och gäskött, samt kokta och halvrökta korvar, mjölkkorvar, skarpsill, choklad, kakor, halva.
Steg 4
Alla presenterade produkter innehåller det högsta av det ämne du behöver.
Grundläggande övningar för snabb muskeltillväxt är mycket enkla.
Resultatet kommer att synas redan på andra träningsdagen, eftersom i kombination med intensiv näring och motion växer muskelmassan snabbt.
Steg 5
Gör följande övningar varje dag. Planera 3-4 uppsättningar med 12-14 reps. Lyfta hantlar. Ta två hantlar på 4-5 kg. Sätt dig sedan på en vågrät bänk, håll ryggen rak. Och andas rikligt ut och drar in syre, höja hantlarna till bröstnivån. Sänk ner försiktigt till startpositionen. Detta utseende hjälper dig att svänga biceps, triceps, axlar och övre bröstet.
Steg 6
Pull-ups: Hoppa på den horisontella stapeln. Håll stadigt med båda händerna, grip något över genomsnittet, det vill säga cirka 100 centimeter långt. Dra dig sedan upp så att hakan vidrör den horisontella linjen något eller är högre. Fixa din position och sänk sedan ner dig långsamt. Detta svänger din rygg, biceps, nacke och axlar.
Steg 7
Tryck på stången. Stångens vikt bör vara i området 20-3 kg till att börja med, efter 2-3 dagar öka den med ytterligare 10-15 kg.
Ligga på en bänk, ta tag i stången, sänk den så att den bara rör vid bröstet, fixa den och lyft upp den med utandning. Detta hjälper dig att snabbt bygga bröst, axlar, nacke och triceps.
Tack vare den här planen är du garanterad muskel på en vecka. Lycka till!
