Att stå upp från en benägen position är en av de omhuldade önskningarna från fans av actionfilmer och älskare av rytmisk och konstnärlig gymnastik. Denna teknik är oerhört svår att utföra. Detta kräver omfattande utbildning.
Instruktioner
Steg 1
Träna benen. De spelar en av huvudrollerna när de lyfter från en benägen position. Var noga med att göra en serie knäböj dagligen eller varannan dag i 3-5 uppsättningar, gör 15-20 reps med lätt vikt på axlarna eller 20-25 utan vikter, håll händerna bakom huvudet. Träna fyrhjulingar och triceps på benen genom att träna på specialmaskiner och böja benen från sittande eller benägen position. Bygg en proportionell form. Om du har magfett, försök att bli av med dem med bukövningar, liksom allmän förstärkning - jogging, simning, cykling.
Steg 2
Gör dina armar starkare. Skjut upp från golvet och gör minst 15-20 reps i 3 uppsättningar. Om möjligt, träna biceps och triceps med hantlar. Utför pull-ups på baren.
Steg 3
Börja träna i benägna hissar. Denna teknik har sina egna knep och med vederbörlig uppmärksamhet kommer du att förstå att den inte är så svår som den verkar vid första anblicken. Lär dig först att hoppa kraftigt på fötterna. Ligga på ryggen, lägg händerna längs kroppen, handflatorna neråt. Koppla av dina överkroppsmuskler, dra åt armarna så mycket som möjligt och börja svänga dina ben tillbaka mot dig. Så fort de börjar röra sig i motsatt riktning, tryck av kraftigt med handflatorna från golvet och fötterna från luften och försök att landa på fötterna, räta ut ryggen och välta inte tillbaka. När du hoppar, luta dig framåt så mycket som möjligt för att få tillbaka balansen. Första gången är det osannolikt att du kan uppnå vad du vill, men hård träning kommer att göra tricket.
Steg 4
Försök att gå upp från en benägen position utan att hoppa ut. Det är ännu svårare att göra detta, men genom att träna att hoppa ut och fortsätta att träna kan du få vad du vill. För att göra det enklare, försök först att komma upp på fötterna genom att hålla fast vid något, till exempel ett rep fäst vid dörrhandtaget. Börja gradvis stiga upp utan hjälpmedel.
