Kritiska dagar är ett speciellt test för kvinnokroppen. Under denna tid tenderar kvinnor att uppleva svaghet och sjukdom. Men för dem som är vana vid en aktiv livsstil bör menstruation inte vara en anledning att ge upp sport. Det är bara viktigt att doseringen doseras korrekt.
En kvinnas huvuduppgift är moderskap, så en hälsosam kvinnlig kropp förbereder sig för detta evenemang varje månad. Ägget, redo att bilda ett foster, mognar i äggstocken, livmodern är fodrad med slemhinnor. Om graviditet inte inträffar avlägsnas det döda ägget med blod. För att hjälpa blodet att flöda ut ur kroppen börjar livmodern att dra ihop sig, vilket resulterar i smärtsamma kramper. Därför, som alla andra organskador, åtföljs menstruation av obehagliga symtom som smärta, svaghet och allmän sjukdomskänsla. Migrän uppträder ofta, feber och muskelsmärta kan uppstå. Under denna period minskar kvinnans immunitet, vilket gör henne försvarslös mot olika infektioner. Fysisk aktivitet under kritiska dagar beror helt på kvinnans välbefinnande. Om blödningen är riklig, det finns illamående, svaghet, svår smärta, bör sängstöd observeras. Om kvinnans tillstånd tillåter kan du gå in för sport, men du bör dosera belastningen korrekt, för annars kan menstruationens varaktighet ökas avsevärt, vilket kan provocera endometrios.
Om du är van vid att göra aerob träning, till exempel att dansa, forma, jogga, måste du minska belastningen med en tredjedel. Menstruationer minskar uthålligheten avsevärt och bidrar till ökad trötthet. Drick så mycket vätska som möjligt under träning för att fylla på mängden vatten som går förlorad i blodet. Eliminera högintensiva belastningar, tunga lyft, rullar och hopp. Utför alla rörelser lugnt och smidigt, spendera mer tid på att sträcka. Kläder för lektioner på kritiska dagar borde vara lättare, för svettning ökar under denna period. Använd hygienprodukter som passar dig bäst. Till exempel är tamponger mycket mer funktionella och osynliga, men hos vissa kvinnor kan de orsaka illamående och buksmärtor. Det är lämpligt att byta tamponger och dynor varannan till var tredje timme.
Försök att ha bomullsremsor under din period. Naturligt tyg gör det lättare att hantera ökad svett, och en sluten form av linne skyddar på ett tillförlitligare sätt mot läckage.
Det är inte alls nödvändigt att ge upp sport på kritiska dagar om du mår bra. Välvalda träningspass har en positiv effekt på kärlsystemet, stabiliserar hormoner och stärker bäckenmusklerna. Med tiden kommer detta att hjälpa till att normalisera cykeln, göra dina perioder mindre smärtsamma.
Om du dansar, minska belastningen lite. Försök att inte utföra alla rörelser i full styrka. Undvik skarpa vridningar och höftskador, hopp, fall och magskakningar. Utför inte heller rörelser på golvet, för detta kan framkalla inflammation. Hissar från bottenläge, akrobatiska rörelser med upp och ned svängar måste också uteslutas.
Kraftsport är strängt förbjudet, för under menstruationen har kroppen en ökad risk för skada. Om du inte kan göra utan träning måste du åtminstone inte öka belastningen, öva med den vanliga vikten. Vid minsta tecken på sjukdom måste du omedelbart stoppa träningen. Vippa ryggen, bröstet och armarna, men glöm dina ben och mage en stund. Dessutom kan du i gymmet göra cardiobelastningar - lätt jogging, promenader, aerobics. Enkla övningar inom Pilates, yoga och kalanetik är acceptabla. Det är absolut nödvändigt att varna tränaren om ditt tillstånd så att han kan övervaka nivån på dina laster.
Under menstruationen rekommenderas det inte att delta i hästsport, jogga, tyngdlyftning, irländsk dans, hopprep, cykling.
Under kritiska dagar, förutom den första och sista dagen, bör du inte besöka poolen. Under denna period är kroppen extremt mottaglig för olika infektioner, klorerat vatten har också en extremt negativ effekt. Bad, bastu och solarium är strängt förbjudet. värmen ökar blödningen och saktar ner livmoderns läkningsprocess. Av samma anledning är det inte tillrådligt att ta ett varmt bad.
Fysisk aktivitet på kritiska dagar är mycket tröttsamt för kroppen, så det är oerhört viktigt att äta rätt. Det är nödvändigt att dricka mer vätska, vatten, naturlig juice, milkshakes är lämpliga, var noga med att äta grönsaker och frukt. Kroppen behöver också protein, som är involverat i konstruktionen av nya celler. Fet fisk är användbar.
Du bör inte äta kryddig, kryddig mat, salt, kaffe, choklad, kaffe och alkohol, för de kan öka blödningen. För kraftig urladdning och svår smärta, ta hemostatisk och smärtstillande medel. En sådan folkmedicin som maskrosinfusion hjälper också mycket.
