För att träningen ska bli mer produktiv och inte orsaka skada måste du förbereda dig för den. Kroppen måste värmas upp, lederna måste sträckas och musklerna måste vara väl sträckta. Därefter kan du säkert gå vidare till din huvudsakliga övning.
Första delen av beredningen. Värmer upp
Vi tar kroppen i god form. För att göra detta kan du hoppa, springa, dansa till musiken. Varje aktiv rörelse kommer att göra.
Den andra delen. Uppvärmning
Ett komplex av gemensam gymnastik är perfekt för uppvärmning. Efter det kommer hela vår kropp att vara redo att arbeta fruktbart.
Gymnastik:
- Huvudet lutar åt höger och vänster (dra örat mot axeln), fram och tillbaka.
- Sedan utför vi cirkulära rörelser medurs och moturs.
- Vrid huvudet åt vänster och höger.
- Roterande nävar.
- Knytnävarna knyter och knyter i snabb takt.
- Rotationen av underarmarna framåt och bakåt.
- Höj och sänk dina axlar, nå dina öron.
- Vi gör cirkulära rörelser med händerna fram och tillbaka.
- Långsamma rotationsrörelser i en cirkel. Vi försöker göra denna övning med den största amplituden så att hela ryggraden är inblandad.
- Vi lutar kroppen fram och tillbaka, sedan höger och vänster.
- Vi gör kroppens rotationsrörelser medurs och sedan moturs.
Den tredje delen. Stretching
Att sträcka hjälper dig att göra din träning säkrare. Sträckning bör göras när kroppen värms upp. Var försiktig så att du inte överdriver det, kroppen blir gradvis van vid stressen.
Sträckning inkluderar:
- Torso böjer sig framåt, vänster och höger.
- Arbetar med hamstringsmuskler.
- Övningar som syftar till att sträcka lårets yttre och inre muskler.
- Arbeta med överkroppens muskler, rygg.
- Lunges.
