Gör övningar medan du ligger i soffan framför TV: n - hur gillar du den här idén? Sätt ut 15 minuter om dagen för träning, gör det regelbundet så kommer resultaten inte att vänta.
Stretching. Ligga på ryggen, stäng händerna i låset och sträck ut dem framför dig - sträck med hela kroppen.
Övning nummer 1 - för de inre låren
Ligga på ryggen, lyft benen i rät vinkel. Sprid dem långsamt och stäng sedan igen. Upprepa 20 gånger.
Övning nummer 2 - för skinkorna
Ligga på ryggen med benen böjda i knäna. Lyft långsamt din torso, dra ihop dina glutes tills ditt bröst och knän bildar en rak linje. Räkna till tre, gå långsamt tillbaka till startpositionen. Upprepa 20 gånger.
Övning 4 - på utsidan av låren
Ligga på din sida, med ena handen under huvudet och den andra framför som stöd. Benen är raka. Lyft långsamt ditt överben så högt som möjligt, sänk sedan ner det, dra tån mot dig. Sänk inte benet helt i det nedre läget - låt det hänga, håll kroppen rak. Utför 20 gånger på varje sida.
Övning 5 - för pressen
Ligga på ryggen med en tung bok på magen. Medan du anstränger magmusklerna, höj och sänk boken medan du ständigt ändrar takten. Upprepa 20 gånger.
Övning nummer 6 - för pressen
Ligga på ryggen, tryck nedre delen av ryggen. Sträck ett ben horisontellt, lyft det något ovanför soffan, lyft det andra upp i en vinkel på 45 grader mot botten. Räkna till tre och byt ben. Utför 15 till 30 benbyten.
Övning nummer 7 - för pressen
Ligga på soffan och lägg händerna på golvet. Flytta kroppen framåt, gå på golvet med händerna så att bara dina fötter finns kvar i soffan. Placera handflatorna på axelbredd, sänk bäckenet så att benen och kroppen ligger i en rak linje. Dra i magen, räkna till 30. Gör övningen 3-4 uppsättningar.
