Det finns många övningar för att bygga dina nackmuskler. Men inte alla låter dig bygga muskler på ett sådant sätt att du inte förstör estetiken i din figur. Eftersom en bieffekt av livmoderhalsmuskelutvecklingen är den "lutande axlar" -effekten (när trapeziusmusklerna är särskilt överutvecklade) bör korrekta övningar utföras.
Instruktioner
Steg 1
Här är ett diagram över en av övningarna: vi ligger på bänken i sidled, axeln till kanten. Då kan huvudet lugnt röra sig vertikalt. Vi installerar lasten på remmen. Vi lägger remmen på huvudet och flyttar den så lågt som möjligt först. Så vid den lägsta punkten kommer våra muskler att sträckas maximalt. Sedan, längs samma bana, lyfter vi huvudet så högt som möjligt. Efter avslutad stigning andas vi in. Vid den översta punkten andas vi ut, omedelbart andas in och håller andan tills bottenpunkten har uppnåtts. Vi flyttar huvudet smidigt utan att ryckas. Blicken riktas rakt framåt.
Steg 2
När du arbetar på livmoderhalsmusklerna ska du inte vända eller luta huvudet, följ en tydlig vertikal bana. Underlåtenhet att följa detta råd kan leda till skada på livmoderhalsen och allvarlig skada. Försök inte att arbeta med för tung vikt - det kan påskynda dina rörelser och leda till ryck. Dessutom kommer supertung vikt säkert att inkludera resten av musklerna i kroppen. Men vi försöker utveckla endast nackmusklerna.
Steg 3
Kom ihåg att behålla rätt inandnings- och utandningsregim. Håller andan, din kropp stabiliserar och samordnar huvudets rörelse i ett strikt vertikalt plan, vilket är vad vi behöver.
Steg 4
Och här är en annan övning som vid första anblicken kan verka för hård. Men övningen är effektivare för nacken än du behöver leta efter. Vi ligger ner över den horisontella bänken. I det här fallet ska nacken röra sig fritt och axlarna ska vila mot bänken. Vik en handduk i en triangel och lägg den på näsan. Lägg sedan en pannkaka som du kan hantera på en rullad handduk. Luta huvudet bakåt cirka 45 grader under sitt neutrala läge och tryck pannkakan mot pannan. Lyft nu huvudet tills hakan vidrör bröstet. Efter uppvärmningen gör du 2 uppsättningar med 12 reps vardera.
