Hur startar jag snabbt bröstmuskler hemma? Det finns ingen enkel lösning på detta problem. Våra muskler består av två typer av fibrer - "snabb" och "långsam". "Snabba" fibrer ger explosiv styrka och "långsam" uthållighet. Och de växer efter sitt namn. Således bör träning riktas mot den bröstmuskelgrupp som reagerar snabbare på tillräckliga belastningar. Vi erbjuder flera övningar där du uppnår önskat resultat.
Det är nödvändigt
Stor hoppande boll, hantlar
Instruktioner
Steg 1
Så ta bollen, fixa den säkert genom att placera den på soffan eller andra möbler. Ta ett horisontellt läge på bollen, vila på den med din övre rygg, sprid dina ben breda, placera dina fötter på golvet med hela ytan. Lyft hantlarna över bröstet. Håll dem i raka armar. Sprid hantlarna till sidorna. När du har gjort ett spår i bottenpunkten, återställ dem till sin ursprungliga position. Så gör två uppsättningar med 20 reps.
Steg 2
Nästa övning av komplexet är en hantelbänkpress på en boll i en lutning. Ta samma ställning som i det första fallet, men håll nu hantlarna i böjda armar vid axlarna. Pressa upp hantlarna, fixa dem på raka armar och återgå sedan långsamt och under kontroll till sin ursprungliga position. Gör 2 uppsättningar med 20 reps.
Steg 3
Det bästa resultatet kan uppnås om du tränar i superset-läget, dvs. utföra en inställning av den första och andra övningen utan avbrott. Efter att ha vilat i en minut, gör det andra supersetet.
Steg 4
Slutför komplexet och gör den sista övningen, dvs. hantelbänkpress på liggande boll. Återgå till ett horisontellt läge på bollen, håll hantlarna på böjda armar. Kläm hantlarna rakt upp, inte tvärs över sidorna. Återställ dina armar till sin ursprungliga position. Gör 2 uppsättningar med 20 reps.
Steg 5
Du kan enkelt göra dessa övningar hemma. Den nödvändiga inventeringen tar inte mycket utrymme, och du kan enkelt klara det här programmet. Utför komplexet minst två gånger i veckan och efter en månad kommer dina bröstmuskler att förändras till det bättre.
