Om du inte gillar kroppens bröstmuskler är det dags att gå vidare till handling: engagera dig i att pumpa upp dem, som ivrig kroppsbyggare gör. Hur svänger man ordentligt i det nedre bröstet?
Det är nödvändigt
Skivstång, hantlar, omvänd lutningsbänk
Instruktioner
Steg 1
Gör en aktiv uppvärmning före träningen. Det bör innehålla övningar för att värma upp alla muskelgrupper i kroppen. Var mer uppmärksam på "uppvärmningen" av bröstmusklerna, utför speciella övningar, till exempel detta: stå upp rakt, fötterna axelbredd från varandra, lyft armarna upp och sträck så högt som möjligt. Upprepa denna övning 25 gånger. Gör cirkulära gungor med händerna, träna för händer "sax"; allt detta hjälper till att förbereda de nedre bröstmusklerna för allvarligare stress.
Steg 2
Gå vidare till viktarbete. Utför en skivstångpress på en speciell bakåtbänk där pressen pumpas. Ligga på ryggen, ge armarna en "böjning vid armbågarna", håll dem framför dig. Be någon i närheten om ett skyddsnät för att lägga skivstången i dina händer. När du andas in, lyft upp baren från dig själv och när du andas ut, sänk den försiktigt. Hela den här tiden måste någon försäkra dig. Gör denna övning 8-10 gånger i fyra tillvägagångssätt, gradvis öka vikten på en sportutrustning från set till set.
Steg 3
Gör en hantelpress på samma bänk. Efter skivpressen är det lämpligt att göra hantelpressen i samma läge. Genom att träna på detta sätt kommer du att noggrant träna underkroppen och konsolidera det erhållna resultatet. Ligga på bänken med hela ryggen, be belayer att ge dig hantlar i dina händer. Pressa dem och sänk hantlarna samtidigt efter träningen. Försök att hålla armbågarna öppna och på vardera sidan om din torso. Det vill säga, du utför samma åtgärder som med skivstångpressen. Ta först lätta hantlar, arbeta med din teknik. Säkra sedan resultatet med en tyngre vikt. Utför minst tio gånger i var och en av fyra uppsättningar.
Steg 4
Sträck dina bröstmuskler i slutet av träningen. Efter varje träningspass för att pumpa nedre bröstet, gör denna övning. Stå nära väggen i hallen. Lägg en hand på väggen, luta den andra delen av bröstet så mycket som möjligt åt sidan. Gör detta i ungefär en minut. Byt sedan armarna och gör övningen för andra hälften av bröstet. Detta hjälper till att förhindra skador vid efterföljande träningspass.
