Att gå upp i vikt, öka muskelmassan, få en förförisk lättnad är inte så svårt om du närmar dig denna fråga på ett omfattande sätt. Och förresten utan att skada hälsan.
Det är nödvändigt
- - prenumeration på gymmet
- - ett bord med matkalorier.
Instruktioner
Steg 1
Diet: Ät rätt. Ät 4-5 gånger om dagen med en preferens för energi med hög energi. För att bygga muskelmassa bör din diet överstiga din vanliga diet med 500-1000 kcal per dag, vilket är 3-3500 kcal. Se till att representanter för olika livsmedelsgrupper är närvarande i din kost. Använd högkaloriblandningar med högt fiberinnehåll för snabb viktökning. Ät din fyllning, men missbruk inte "skräpmat" - annars riskerar du tillsammans med vikt att få mag-tarmsjukdomar, leversjukdomar och andra problem.
Steg 2
Sport Så att det överflöd av kalorier du får inte lagras i fett utan förvandlas till vackra muskler, gå till gymmet. Träna 3-4 gånger i veckan i en och en halv timme, och föredra kraftbelastningar.
Steg 3
Sömn Få tillräckligt med sömn. Stress bidrar inte till viktökning. Dessutom producerar kroppen somatropin under sömnen, även kallat tillväxthormon. Utan det skulle det vara omöjligt att få muskelmassa.
Steg 4
Dåliga vanor Sluta röka - rökning minskar aptiten och stör ämnesomsättningen. Sluta dricka kaffe, alkohol och andra stimulanser som väcker nervsystemet.
