Utför alla övningar tydligt, med spänning och räkna till dig själv (en-två, tre-fyra). Andningen är godtycklig genom näsan. Upprepa först 2-3 gånger, när musklerna stärks, öka antalet repetitioner.
Instruktioner
Steg 1
Träna varje dag på morgonen, före frukost eller på eftermiddagen, 2-3 timmar efter att ha ätit, och ryggmusklerna kommer snart att strama, ryggraden kommer att räta ut och ryggproblemen kommer att minska omedelbart.
Startposition - med ryggen mot väggen. Huvudets baksida, axelblad, skinkor, kalvar, klackar pressas mot väggen. Ben tillsammans. På bekostnad av "ett" steg framåt, 2 - sätt det andra benet, 3-4 återgå till startpositionen. Upprepa på det andra benet.
Steg 2
I. P. - händerna under hakan, benen ihop. 1 - höger ben upp, 2 - vänster upp, 3 - höger ben i I. P., 4 - vänster fot i I. P. Upprepa på det andra benet.
Steg 3
I. P. - knäpp händerna bakom ryggen, benen ihop. 1-3 - höja benen och överkroppen, böja ryggen och föra ihop axelbladen, 4 - I. P.
Steg 4
I. P. - rygg rak, fötterna axelbredd, händerna på bältet. 1 - luta huvudet framåt, 2 - i I. P.3 - ta tillbaka armbågarna, 4 - I. P.
Steg 5
I. P. - händerna uppåt, benen ihop. 1-7 - alternerande vertikala rörelser av armar och ben, 8 - I. P.
I. P. - ligger på magen, händerna uppåt. Sträck 1-3, sträck dina armar, ben och ryggrad så mycket som möjligt. 4 - I. P.
Steg 6
I. P. - benen böjda vid knäna, händerna på bältet. Cykel.
I. P. - händerna på bältet. 1 - höja raka ben, 2 - böja vid knäna, 3 - räta ut, 4 - I. P.
Steg 7
I. P. - händerna bakom huvudet, benen ihop. 1 - höger ben upp, 2 - vänster upp, 3 - höger ner, 4 - vänster ner. Upprepa på det andra benet.
Steg 8
I. P. - ligga på ryggen, händerna bakom huvudet, benen ihop. 1-7 - för att höja överkroppen utan att lyfta benen från golvet, sträck ut med huvudet mot benen, 8 - I. P.
Steg 9
I. P. - på höger sida är höger arm böjd under huvudet, med vänster arm på golvet framför bröstet. 1 - vänster ben upp, 2 - höger ben upp, 3 - höger i I. P., 4 - vänster i I. P.
