Trötthet och muskelspänningar efter träning är naturligt. För att återställa styrka och studsa tillbaka finns det flera enkla och effektiva sätt. De hjälper dig att slappna av dina muskler och må bättre.
Instruktioner
Steg 1
Efter träning gör du andningsövningar. Var noga med att koncentrera dig innan du gör övningen. Andas långsamt men djupt (4 sekunder vardera). Försök att slappna av just nu. När du andas ut, föreställ dig negativ energi och spänning som lämnar din kropp.
Steg 2
Var noga med att sträcka efter träningen. Det är ett utmärkt sätt att återuppbygga muskler, stärka musklerna och frigöra spänningar i kroppen. Sträck långsamt i olika riktningar. Sträckövningar kan också utföras när du ligger på golvet. Håll varje rörelse i 15-20 sekunder.
Steg 3
Ta utgångsläget för övningen. Stå upp rakt. Placera dina fötter på axelbredd. Sträck upp armarna högt. Försök att inte lyfta fötterna från golvet under denna övning. Fäst kroppen i detta läge i 10-15 sekunder. Luta sedan kroppen försiktigt framåt. Återgå långsamt till startpositionen. Upprepa övningen 3-5 gånger.
Steg 4
Ta utgångsläget. För att göra detta, ligga på ryggen. Placera händerna längs kroppen. Pressa knäna mot bröstet. Vagga din kropp fram och tillbaka. Gör den här övningen 5-7 gånger.
Steg 5
En god, hälsosam sömn hjälper dig också att återhämta dina muskler efter träning. Ge din kropp den tid den behöver för att vila. Kom ihåg: Sömn främjar inte bara snabbare muskelåterhämtning, det hjälper också till att förbättra mental funktion och muskelstyrka.
Steg 6
Besök en professionell massageterapeut. En erfaren specialist kommer att genomföra en speciell behandlingskurs som kommer att slappna av dina muskler.
Steg 7
Efter din träning, ta en vattenbehandling. Bastu och bad, på grund av en ökning av blodcirkulationen och kroppstemperaturen, bidrar till en större mättnad av kroppen med näringsämnen och syre, som är nödvändiga för muskelåterhämtning.
