Det finns tre viktiga aspekter för att bygga muskler. Den första aspekten är näring, som borde innehålla mycket proteinmat. Den andra är korrekt träning. Och den tredje aspekten är att få tillräckligt med sömn, för musklerna växer exakt medan du vilar, och inte alls i krävande träningsprocesser. Om du inte är uppmärksam på minst en av dessa tre viktiga punkter kommer effekten att vara minimal.
Det är nödvändigt
- - proteinmat
- - full sömn
- - rätt träningspass.
Instruktioner
Steg 1
Träning är nödvändig, men det finns så många olika övningar, och det är viktigt att välja rätt själv. Ganska många övningar hjälper till att träna muskelavlastning, hjälp vid rehabilitering efter skador, men leder praktiskt taget inte till massökning. Det är de grundläggande övningarna som ökar muskelmassan bäst av allt. Dessa är till exempel knäböj, bänkpress och andra.
Steg 2
Välj en arbetsvikt och antal repetitioner. Det anses vara optimalt att utföra ett litet antal tillvägagångssätt - inte mer än 10, men arbetsvikten ska vara sådan att dessa 10 repetitioner du kommer att göra, verkligen "ger allt bäst". Principen är enkel: antalet övningar som utförs regleras efter vikt, det vill säga om du blir starkare, öka arbetsvikten, inte antalet repetitioner, för att fortsätta göra detsamma.
Steg 3
Proteinäring är grunden för muskeltillväxt. Vissa hävdar att om du äter bra och till och med gör ett misstag någonstans när du väljer ett träningspass, kommer det fortfarande att bli framsteg. Omvänt, om du inte äter tillräckligt med proteinmat kommer muskelmassan inte att växa.
Steg 4
Träna inte mer än 3 gånger i veckan. Tillbringa mer tid på att sova än vanligt. Muskel växer bara under vila. Om du överanstränger din kropp och inte låter den vila blir det inga framsteg.
Steg 5
Träna hela kroppen jämnt. Även om du tror att du behöver träna musklerna, till exempel överkroppen, ska du fortfarande vara uppmärksam på resten också. Det är mycket viktigt att göra övningar för dina ben och rygg, åtminstone till ett minimum.
