För att göra dig själv en smalare muskulös kropp och bättre behärska de olika teknikerna som hjälper dig att lyckas med detta måste du ta hänsyn till några lite kända men viktiga fakta.
Det är nödvändigt
Fitnessklubb, dator med internetanslutning
Instruktioner
Steg 1
Du måste förbättra din övergripande fysiska kondition. Löpning, simning, aerobics - med deras hjälp kan du få uthållighet som du senare behöver för att bränna fett och bygga muskler.
Steg 2
Observera att om hela kroppen är i gott skick blir det mycket lättare att pumpa upp den. Dessutom kommer den tekniskt svåra och tråkiga träningen av enskilda muskler att bli mer effektiv och med de bästa resultaten. Tänk på hur du mår. Om du tror att du kan spendera 45 minuter eller en timme i konstant rörelse och spänning, börja pumpa.
Steg 3
Var säker på att dina träningspass i gymmet är tydligt inriktade på att utveckla målmuskeln. Istället för att arbeta med lätta vikter och höga reps, öka vikten till värden som verkligen utmanar dina möjligheter. Idag är det välkänt att antalet repetitioner för viktarbete inte bör överstiga 5-8 gånger per uppsättning. Dessutom bör den sista, sjätte eller sjunde repetitionen utföras på gränsen för dina möjligheter. Tre eller fyra tillvägagångssätt räcker.
Steg 4
Titta på hur du äter under pumpningstiden. Ta bort godis från din kost, håll dig borta från stekt fet mat och inkludera mer färska grönsaker, magert kött och frukt i din dagliga kost. Kom ihåg att för att bygga din kropp snabbare måste du äta mycket proteinrik mat, dvs. äta fisk, kyckling, ägg. Ät spagetti med durumvete och surt spannmålsbröd och glöm vitt bröd, vitt ris och vanlig pasta. Förresten, proteinstänger (snacks) som är allmänt tillgängliga idag är ett bra alternativ för att få en extra portion protein. Dessa barer är som regel berikade med spårämnen och vitaminer, och detta kommer också att lägga till en laddning som effektivt kan användas under träning.
Steg 5
Under träning, kringgå maskiner som lovar snabb volymtillväxt - försök att arbeta mer med fria vikter. Stora biceps, bra triceps och enastående abs kan göras med både skivstänger och hantlar.
Steg 6
Överbelasta inte på något sätt. Ett träningspass bör inte ta längre tid än 1 timme och fyra träningspass per vecka är helt tillräckliga för optimala resultat. Dina muskler blir bara större om du ger dem tillräckligt med tid att vila mellan träningen. Glöm inte att ändra uppsättningen övningar, gör dem inte till en vana - ändra träningsprogrammet, rotera komplexen enligt en slumpmässig princip temperament och säkerställer en harmonisk utveckling av alla muskler.
