Fina och breda axlar kan erhållas genom att göra deltoidövningar. Den korrekta funktionen av axelleden och skulderbladet beror på deras tillstånd.
Instruktioner
Steg 1
I utgångsläget placerar du händerna nedanför och tar dem i låset. Flytta din högra hand uppåt med jämn kraft. Tryck med vänster hand på höger hand och försök att inte låta den stiga upp. Samtidigt utövas tryck på höger deltoidmuskel, vilket bidrar till dess utveckling och tillväxt. Byt händer och upprepa övningen.
Steg 2
I utgångsläget lyfts armarna upp parallellt med golvet. Borstarna är stängda i ett lås. Sänk din vänstra hand med ansträngning, medan du motstår med din högra hand. Motståndskraften kan justeras genom att flytta höger hand närmare axeln. Denna övning låter dig ladda den främre bunten av deltoidmuskeln väl.
Steg 3
I utgångsläget är den högra armbågen parallell med golvet. Den vänstra handen täcker den uppifrån och försöker sänka ner den. Lyft upp din högra armbåge med sin högsta amplitud. Byt händerna och gör den här övningen igen. Således utvecklas de mellersta och laterala buntarna av fibrer i deltoidmusklerna.
Steg 4
En övning som liknar den tidigare. Men här minskar den pressande ansträngningen och motståndsansträngningen tenderar att öka. Förutom deltoidmuskeln är latissimus dorsi och pectoralis muskler involverade i denna övning.
Steg 5
I utgångsläget böjs höger arm vid armbågen och lyfts upp. Vikningen ska vara i rät vinkel mellan axel och underarm. Ta tag i din högra hand med din vänstra hand. Flytta din högra hand åt vänster med jämn kraft. Använd din vänstra hand för att trycka på din högra hand. Byt händer och upprepa övningen.
Steg 6
I utgångsläget är händerna framför bröstet. Flytta din vänstra hand uppåt och tryck ner den med din högra hand. Denna övning utvecklar aktivt rotator manschettmusklerna.
Steg 7
Sitt ner vid bordet. Armbågen på höger hand i startpositionen ska placeras på bordet. Vänster hand trycker på höger handflata. Böj din högra arm mot bordsytan. Den här övningen liknar handbrottning.
Steg 8
I utgångsläget lyfts vänsterhandens armbåge upp och händerna stängs i ett lås. Med din vänstra hand trycker du på din högra hand och flyttar dem till andra sidan. Denna övning sätter enorma ansträngningar på deltoid- och trapeziusmusklerna.