Elastiska starka skinkor lockar beundrande blickar av motsatt kön. För att hålla nedre delen av ryggen i bra form måste du ständigt träna dina glutealmuskler.
Instruktioner
Steg 1
Ligga på ryggen, lägg händerna längs kroppen, handflatorna neråt. Böj benen, vila fötterna på golvet. Lyft långsamt dina höfter medan du håller axlarna, underarmarna och huvudet plant på golvet. Böj din nedre rygg och dra åt dina glutealmuskler. Håll den här positionen i några sekunder. Upprepa övningen 7 till 10 gånger.
Steg 2
Stå upp och luta dig mot stolens rygg. Håll ryggen rak. Vid inandning, ta långsamt ditt högra ben så långt bakåt som möjligt. Fixa den här positionen i 10 sekunder. Och när du andas ut, återgå till startpositionen. Byt sedan ut benet. Gör 20 reps, alternerande ben. Denna övning hjälper också till att bli av med celluliter.
Steg 3
Ligga på magen, håll benen ihop, böj dem vid knäna. Korsa armarna framför dig och vila hakan på dem. Dra åt dina glutes, ben och buk så mycket som möjligt. Höj båda knäna långsamt och sänk sedan sakta ner knäna till golvet. Börja den här övningen med 4 repetitioner och arbeta upp till 25. Den här övningen är också bra för dina rygg- och axelmuskler.
Steg 4
Sitt på golvet, korsa armarna på baksidan av huvudet, sprida benen något åt sidorna. Håll ryggen rak. För en minut, arbeta med skinkorna, flytta det ena eller det andra benet framåt, gradvis öka rörelsehastigheten.
Steg 5
Stå med fötterna axelbredd från varandra, armarna utsträckta framför dig. Utan att lyfta dina klackar från golvet, gör cirka 20 knäböj. Det är viktigt att hålla ryggen rak.
Steg 6
Sitt på en stol, tryck fötterna mot golvet, dra in magen och lägg händerna på knäna. Höj benen lite och dra åt dina glutealmuskler. Luta dig framåt och rör vid dina höfter med bröstet. Sänk ner huvudet, andas djupt. Höj sedan huvudet och räta dig sakta ut när du andas ut. Håll ryggen rak. En sådan övning kan till exempel utföras under en lunchpaus på arbetsplatsen.
