En man med stark press sticker omedelbart ut mot bakgrunden av andra representanter för det starkare könet. En tonad mage kan göras om du systematiskt utför bukövningar. Den bästa tiden att träna är på morgonen. Varaktighet-timme. En man behöver pumpa pressen minst tre gånger i veckan.
Instruktioner
Steg 1
Ligga på ryggen, lägg händerna bakom huvudet, böj benen vid knäna. När du andas ut, lyft din överkropp till axelbladen medan du andas in, återgår till startpositionen. Rör dig långsamt. Antal repetitioner beroende på fysisk kondition. Med tiden måste antalet hissar bringas till 3 tillvägagångssätt 50 gånger.
Steg 2
Startpositionen är densamma som i föregående övning. När du andas ut lyfter du överkroppen och når med vänster armbåge mot höger knä. Vid inandning, återgå till startpositionen. Vid nästa andning, stiga upp och sträck din högra armbåge mot ditt vänstra knä. Antalet repetitioner är 3 uppsättningar om 60 gånger.
Steg 3
Ligga på ryggen med händerna längs kroppen. Lyft benen vinkelrätt mot golvet och lyft ditt bäcken från golvet genom att anstränga magen. Håll dig i den här positionen. Sänk ditt bäcken till golvet och lägg sedan benen helt. Du måste göra 3 uppsättningar med 15 reps.
Steg 4
Ligga på golvet, lägg händerna bakom huvudet, flytta armbågarna åt sidorna, böj knäna. När du andas ut lyfter du överkroppen till axelbladen och lyfter fötterna från golvet och sträcker knäna till pannan. Ta utgångsläget med inandning. Gör 3 uppsättningar med 25 reps.
Steg 5
Ligga på ryggen med armarna längs kroppen. Lyft benen från golvet i 45 graders vinkel, böj knäna. Simulera cykling. Ju närmare benen är på golvet, desto mer stress kommer magen att uppleva. Träna tills du känner dig trött.
Steg 6
Inkludera sportnäringsrelaterade livsmedel i din kost. Proteinet de innehåller hjälper till att göra magen i kuber.
