Allmän kroppspumpning hos män är omöjlig utan att öka benens muskelmassa. När allt kommer omkring är det de som bär huvudbelastningen när de bygger musklerna i torso och armar. Om detta inte görs är det fullt möjligt att få åderbråck, och det blir ganska svårt att lyfta mycket.
Instruktioner
Steg 1
Jogga. Löpning är ett mångsidigt sätt att bygga upp dina benmuskler. Under det bränns extra kilo och muskelmassan ökar. Dessutom har det en bra effekt på hjärtats och blodkärlets arbete. Börja små avstånd, försök att hålla andningen jämn. Öka löptiden gradvis. När du vänjer dig vid systematisk stress, kör i acceleration, med benen höga fram och tillbaka. Du kan också springa med speciella vikter som hängs på dina anklar. Du hittar dem i vilken sportaffär som helst.
Steg 2
Gör knäböj. Detta kommer att pumpa framsidan av låret väl. Squat hela vägen i flera tillvägagångssätt, vilket ökar antalet gånger varje vecka. Riv inte samtidigt benen från golvet utan håll ryggen rak. För bättre effekt, börja huka dig på ett ben, håll det andra böjt och vila armarna på stolens baksida. När muskelmassan i hela kroppen ökar kan du starta knäböj med en skivstång. Så här tränar kroppsbyggare vanligtvis.
Steg 3
Stå upp på tåna. Detta kommer att öka benmuskulaturen avsevärt. Börja med 60 reps gjort i tre uppsättningar. Öka antalet hissar när du vänjer dig vid det. Håll händerna på bältet när du gör den här övningen.
Steg 4
Sväng benen. Ligga på din sida på en hård yta, helst på golvet, med ena handen över huvudet och den andra på golvet. Lyft benet tills du får en 90 graders vinkel mellan det och din kropp. Lägg sedan ner den. Gör upp till 40 av dessa repetitioner i 2 uppsättningar, rulla sedan över till andra sidan och upprepa övningarna med det andra benet. Dessa åtgärder kommer att öka de laterala lårmusklerna.
