En stor träningsboll i gummi, eller fitball, är det som kan göra din rutinmässiga sportträning till en trevlig och enkel upplevelse. Sådana bollar har använts i sjukgymnastik under lång tid, eftersom träning med fitball inte skadar lederna, de är helt säkra och samtidigt extremt effektiva.
Instruktioner
Steg 1
För att dina träningspass ska vara fördelaktiga och roliga är det viktigt att du väljer rätt träningsboll för din längd och din byggnad. Träningsbollar finns i olika storlekar - deras diameter varierar från 45 till 85 cm. Beroende på storlek tål bollen olika belastningar - små bollar tål 300 kg och stora tål en belastning på upp till 1000 kg.
Steg 2
När du väljer en fitball, fokusera på dina individuella parametrar. Sitt på en gymnastikboll och kontrollera om dina höfter är plana. Om bollen är rätt storlek för dig, ska dina höfter vara antingen i nivå med knäna eller strax ovanför knäna. Skillnaden bör inte vara stor, därför är för stora kulor inte lämpliga för liten storlek.
Steg 3
Välj bollens styvhet efter dina önskemål - ju hårdare bollen desto mer motstånd kommer du att uppleva under träningen. Om du vill att din träning ska bli enklare, välj en mjuk boll som rekommenderas för nybörjare.
Steg 4
Om din höjd är mindre än 150 cm är en boll med en diameter på 45 cm lämplig för dig. Bollar med en diameter på 85 cm är lämpliga för mycket långa människor vars höjd når två meter. För en genomsnittlig höjd är kulor med en mellanliggande diameter lämpliga.
Steg 5
Fyll inte på den för mycket luft när du blåser upp bollen. På en optimal inflationsnivå kommer bollen att hålla dig stadigt när du sitter på den. Sitt på bollen och kontrollera om det är bekvämt för dig - om du rullar så har bollen misshandlats. Om du tvärtom misslyckas är inte bollen tillräckligt uppblåst.
Steg 6
Kvaliteten på det material som kulan är tillverkad av är också mycket viktigt för vidare arbete med den - var uppmärksam på om materialet är så starkt och elastiskt som möjligt. Om bollen punkteras, på denna nivå av elasticitet, kommer den att tömmas snarare än att explodera, vilket gör den säkrare.
