Det är svårt att hitta en kvinna som inte drömde om att bli en ballerina som barn och fladdra över scenen som en fjäril vid fingertopparna. Men även om en person inte ägnade sina unga år till koreografi, finns det en chans att stå på pointe skor i alla åldrar.
Instruktioner
Steg 1
Innan du kommer till en balettstudio för vuxna eller tränar koreografi på egen hand är det värt att besöka en läkare. Balettövningar betonar allvarligt lederna och ryggraden, är farliga vid åderbråck, därför måste de eventuella negativa konsekvenserna av dans förhindras.
Steg 2
I koreografiska skolor och balettskolor börjar eleverna ta på sig pointe skor först i slutet av det första studieåret, och detta är med daglig ansträngande träning. Det tar en vuxen ännu längre. Först måste du uppnå en bra stretching av musklerna i hela kroppen och utveckla förmågan att upprätthålla balans. För att göra detta, utför gymnastiska övningar, samt grunda knäböj och benrörelser i baren. Först håller du på med två händer, sedan med en och i slutändan - utan stöd.
Steg 3
För att stå på pointe skor behöver du starka benmuskler och en väl utvecklad vrist. Först och främst är det värt att utveckla vadmusklerna. Du kan börja med att gå snabbt och hoppa över hissen och sedan gå vidare till spring och hopp. När dina ben blir starkare, använd skor med allt högre klackar. En av övningarna som är tillgängliga för alla utförs på trappan. Du måste stå på ett steg så att hälen inte rör ytan, det vill säga bara med tårna. I den här positionen stiger och faller de långsamt - från 30 gånger och fyra tillvägagångssätt per lektion.
Steg 4
Att sträcka foten görs bäst under överinseende av en professionell. Om du gör det själv, med fokus på böcker och videohandledning, kan du skada leden, eftersom allmänna rekommendationer inte tar hänsyn till individuella egenskaper. Till att börja med kan du bara försiktigt dra i fingrarna med någons hjälp. För att göra detta värms foten väl upp under träningen, sedan sitter de på golvet med benen utsträckta. Assistenten kan försiktigt trycka på fotbågen tills obehag uppstår (det bör inte finnas någon smärta). I det här fallet ska knäna vara raka. Sedan måste du, lika försiktigt, dra foten mot dig.
Steg 5
Endast en erfaren lärare har rätt att ge mer allvarliga belastningar. Han kan också avgöra när en person är redo att stå på pointe skor för första gången.
