Gymnastikhjulet är en praktisk, kompakt och effektiv tränare som gör att du kan öka belastningen på dina armar, mage och andra kroppsdelar under träning. Ofta kallad en bukrulle, den kan också användas för att pumpa andra muskelgrupper om så önskas. Denna sportutrustning är perfekt för träning i hemmet eftersom den inte tar mycket plats.
Instruktioner
Steg 1
Gymnastikhjulet är ett litet, stabilt, brett hjul med bekväma handtag på båda sidor. Hjulets diameter kan vara annorlunda, men i genomsnitt överskrider den inte längden på en mänsklig handflata - det är med en rulle av denna storlek som det är bekvämast att arbeta, dessutom tar det inte mycket utrymme.
Steg 2
Gymrullen är utformad för att arbeta på dina mage, bröst, armar, rygg och andra muskler. Den här projektilen är inte lämplig för nybörjare och fysiskt svaga människor, den måste användas efter flera månaders idrott: det gör att du kan ersätta övningar som redan har blivit ganska enkla och inte ger bra resultat med mer effektiva.
Steg 3
Den vanligaste gymnastikhjulsträningen stärker dina mage och armar. Det finns två alternativ för dess implementering: i det första fallet måste du knäböja, ta tag i rullhandtagen och lägga den framför dig. Håll ryggen rak, börja långsamt rulla hjulet framåt tills din torso är parallell med golvet, som om du ligger - men du bör inte röra golvet med magen eller bröstet. Nybörjare kan vanligtvis inte komma till slutet, men även en delvis amplitudövning kommer att vara till hjälp. När du har sjunkit så lågt som möjligt, börja höja dig och dra med dig rullen. Den andra delen av övningen är ännu svårare - för att lyfta måste du dra åt dina mage och armar, musklerna i bröstet och axeln fungerar också. Flera av dessa tillvägagångssätt kommer att ersätta dussintals crunches och låta dig träna andra muskelgrupper.
Steg 4
Den andra versionen av övningen är ännu svårare: du måste rulla rullen från stående läge utan att böja knäna. De flesta kan bara slutföra det efter några månaders knäträning.
Steg 5
Tryck in rullen framför dig, andas in och andas ut när du kommer tillbaka. Du måste andas jämnt och långsamt. I genomsnitt räcker 10-15 repetitioner, beroende på svårigheten. Om du gör 15 uppsättningar lätt och inte känner spänningar i musklerna måste du växla till ett svårare alternativ från stående läge.
Steg 6
Det finns många olika övningar med en rulle: ligga på ryggen, lyfta skinkorna och placera fötterna på hjulets handtag, rulla den mot dig och tillbaka; ligga på magen, dra hjulet mot dig, riva av axelbältet; sitter på golvet, flytta rullen till höger och vänster om dig. Med gymnastikhjulet kan du förbättra stretchövningar: sitt på golvet, ta tag i handtagen och lägg fötterna ovanpå, räta ut benen, du måste försöka röra knäna med bröstet. Detta sträcker benens muskler.
