Under det moderna livets förhållanden lider människor alltmer av ett underskott av rörelse. Som ett resultat av fysisk inaktivitet uppstår olika hälsoproblem. Du kan öka fysisk aktivitet med hjälp av regelbunden gång.
Vandring: effekter på kroppen
Utomhusvandring är fördelaktigt för kroppen som helhet. De tränar perfekt det kardiovaskulära systemet, förbättrar ämnesomsättningen, hjälper till att hantera problemet med övervikt, har en positiv effekt på lungorna och nervsystemet och lindrar depression.
Genom att börja målmedvetet gå kommer du att sova bättre, reagera mindre på olika yttre stimuli, ditt blodtryck återgår till det normala och ditt immunförsvar stärks. Glöm inte att rörelse förbättrar humöret, muskellaster bidrar till produktionen av endorfiner - hormoner av lycka, vilket innebär att du börjar dagen med en promenad, kommer du att säkerställa dig själv ett gott humör under lång tid.
Systematisk gång: var ska man börja?
Börja gå, ta korta sträckor. Gå till jobbet på morgonen med kollektivtrafik, gå ut ett eller två hållplatser till platsen för ditt kontor. Uppskatta i förväg den tid du kommer att spendera på denna rutt. En tio minuters promenad varje dag på morgonen kan ge de första positiva resultaten.
Efter att ha börjat gå, skynda dig inte, sträva inte efter att ställa in hastighets- eller tidsrekord, öka avståndet gradvis och lägg till 100-200 meter till det varje dag. Försök att njuta av rörelsen, titta på dina känslor - de borde bara vara positiva.
Så att inget gör dina promenader mörkare, tänk på rutten i förväg. Det är bra om det går längs en lugn gata, långt från bullriga motorvägar. Var också uppmärksam på dina skor, de ska vara lätta och bekväma.
Faktorer som påverkar valet av last när du organiserar en promenad
Några av de viktigaste faktorerna som påverkar längden på dina promenader är din ålder och hälsa. Det bra med att gå är att det passar nästan alla, oavsett ålder. Det är naturligtvis värt att ta hänsyn till kroppens tillstånd. Så om du till exempel har hjärtproblem bör du rådgöra med din läkare innan du börjar en fritidsvandring.
Ju äldre en person är, desto mer gradvis bör han dras in i fritidspromenaden, börja med att gå korta sträckor (1-2 km) och höja ribban till 5-10 km per dag. Övervaka ditt välbefinnande när du går, om det försämras, begränsa belastningen eller stoppa den helt, kontakta läkare.
Var också uppmärksam på externa faktorer. Om det till exempel är varmt eller kallt ute är det bättre att förkorta promenaden eller avbryta den helt och vänta på mer behagliga väderförhållanden. På den kvaviga sommaren är det bäst att välja morgon och kväll för promenader.
Hur mycket är det bra att gå?
Det finns många teorier om hur mycket du kan och bör gå. Siffrorna sträcker sig från några kilometer till tjugofem. Enligt läkare ska en frisk person ges minst 30 minuters promenad om dagen, och helst välja en ganska snabb gång. Men om denna siffra av någon anledning är oacceptabel för dig, börja med 5-10 minuter och du kommer att känna de första positiva resultaten efter ett par veckors systematisk gång.
Tidspress och promenader
Bli inte avskräckt om du har ett hektiskt schema och väldigt lite tid för vandring. Aktiviteter som att shoppa eller gå med hunden kan också vara ett värdigt alternativ till vanlig promenad. Använd när det är möjligt mindre användning av fordon. Var uppmärksam på vad du gör under lunchpausen - sitter du vid datorn eller diskuterar några problem med kollegor? Försök hitta 15-20 minuter att gå och få lite frisk luft, så blir ditt välbefinnande och prestanda mycket bättre.
Slutsats
Vandring är utan tvekan mycket fördelaktigt. Men detta betyder inte alls att du trots allt måste gå hela tiden. När du väljer en viss längd och hastighet på promenader, lyssna på din kropp. Han kommer att berätta för dig hur mycket och i vilken takt du behöver gå.
