Smala tjejer är ur mode under lång tid. Rundade kvinnliga former har blivit standard för skönhet. Enligt män är vackra skinkor den mest attraktiva delen av kvinnans kropp. Men för att ordna dessa viktiga muskler måste du arbeta hårt.
Instruktioner
Steg 1
Registrera dig för ett gym. Det är nästan omöjligt att pumpa upp den största muskeln i kroppen med hemövningar. För att bilda vackra skinkor behöver du allvarliga belastningar, vikter, träningsutrustning. Därför, förutom aerob träning, måste ditt sportträningsschema innehålla ett gym - minst två gånger i veckan.
Steg 2
Var noga med att berätta för instruktören vad du kom till. Vanligtvis får nybörjare ett enkelt allmänt förstärkningsprogram. Men om du behöver hantera glutealmusklerna noggrant, be tränaren att utarbeta ditt träningsprogram åt dig. Helst ta ett par en-till-en-lektioner.
Steg 3
Träna i gruppsessioner. Sådana övningar som att forma på golvet, tai-bo, Pilates, aqua aerobics, övningar på fitballs har en gynnsam effekt på skinkans form. Även om du får 80% av skinkans elasticitet och skönhet på simulatorerna, kommer gruppövningar att hjälpa till att upprätthålla och konsolidera det redan befintliga resultatet, och kommer att lägga till variation.
Steg 4
Ät rätt! För tillväxt av ostmassa. Ät dessa livsmedel hela dagen och efter träningen. Vissa tar speciella proteinshakes.
Steg 5
Använd salongbehandlingar då och då. Anti-cellulitalger kan hjälpa till att förbättra mikrocirkulationen i blodet, förbättra lymfdränering och ta bort överflödigt vatten från kroppen.
Steg 6
Mät med en centimeter en gång i månaden. Tro på framgång! Kom ihåg att ett integrerat tillvägagångssätt och en positiv attityd kommer att göra mycket: du kommer att se resultaten efter en månads intensiv träning. Var vacker och frisk!
