Det är under träning i fitnessklubbar som instruktörer tänker igenom lektioner så att de som tränar ständigt kommer att vara intresserade och nybörjare inte släpar efter. Och hur är det med dem som tränar hemma om grundövningarna redan har behärskats och tröttnat? Eller om du precis har börjat träna men inte är glad att utföra vanliga rörelser för alla? Lösningen är enkel: gör dina vanliga övningar, men använd sportutrustning.
Instruktioner
Steg 1
Omvänd lungor
Stå på plattformen. Ta ett stort steg tillbaka med vänster fot och lägg den på tårna. Sänk ner dig så att ditt högra lår är parallellt med golvet. Se till att vinkeln vid högerbenets knä är rak och att knäet inte går längre än tån. Gå sedan upp till steget igen. Omvänd lung med din högra fot. Upprepa övningen 15-20 gånger. Vad ska jag byta ut? Du kan tappa bara på golvet eller på en låg avföring.
Steg 2
Lungor med sluttningar
Stå på plattformen. Steg din vänstra fot framåt. Böj ditt vänstra knä, sänk dig ner. Överför din kroppsvikt till ditt vänstra ben. Räta sedan ut den och böj dig framåt medan du svänger upp ditt högra ben. Sänk benet till steget och återgå till lungläget. Upprepa rörelserna 10-12 gånger och byt sedan ut benen. Vad ska jag byta ut? Placera din bakre fot på en stol.
Steg 3
Knäböj
Stå på plattformen, ta ett brett steg med höger fot åt sidan. Det vänstra benet förblir upphöjt. Kroppsvikten fördelas jämnt mellan benen. När du andas in, dra tillbaka skinkorna, sänk ner dig själv. Se till att vinkeln vid knäna är trubbig eller rätt. När du andas ut, räta upp dig. Utför 10-15 knäböj och placera sedan din högra fot på plattformen. Upprepa övningen. Vad ska jag byta ut? En pall, en tjock bok.
