Viktminskningsprogrammet innehåller konditionsträning och styrketräning. Tack vare det omfattande programmet kommer du inte bara att gå ner i vikt utan också dra åt din kropp. Du kan lätt gå ner i vikt på en månad. Det är bäst att genomföra programmet utomhus.
Det är nödvändigt
- -hopprep
- - bekväma sportkläder
Instruktioner
Steg 1
Uppvärmning.
3 varv (eller 1 km) ljus som löper runt stadion.
Steg 2
Konditionsträning.
Hopprep - 15 minuter. Du kan dela dessa 15 minuter i tre körningar på 5 minuter vardera. Vila mellan körningar är 1 minut. Det första tillvägagångssättet - hoppa på två ben, det andra tillvägagångssättet - växelvis på det ena eller andra benet, det tredje tillvägagångssättet - hoppa på två ben, landa på hälarna.
Steg 3
3 varv (eller 1 km) ljus som löper runt stadion.
Steg 4
Styrkaövningar:
1. Djupa knäböj: fötterna axelbredd från varandra, tårna vetter mot sidorna. Du måste göra 30 knäböj, du måste sitta ner så lågt som möjligt.
2,20 klassiska push-ups från golvet - 2 uppsättningar
3,2 uppsättningar för pressen för 20 reps
Steg 5
5 varv (eller 1 km 500 m) med en lätt körning över stadion, ett halvt varv (200 m) med en snabb körning.
