Puls eller hjärtfrekvens är den viktigaste indikatorn för hjärt-kärlsystemets tillstånd och aktivitet. För en vanlig otränad person anses 60 till 89 slag per minut vara normen. Idrottare kan ha olika prestationer.
Instruktioner
Steg 1
Vanligtvis har idrottare som tränar i hastighetsstyrka sport högre puls än representanter för olika sportspel. Mer blygsamma hjärtfrekvensindikatorer för dem vars träning syftar till att utveckla uthållighet.
Steg 2
Nybörjare kan också ha en snabbare puls än erfarna. Dessutom tenderar taktfrekvensen att minska med åldern hos en utbildad person. De högsta parametrarna är bland unga idrottare, under 15 år, som tränar för hastighet och styrka. För dem är normen 75-80 slag per minut. För dem som tränar för uthållighet och har passerat 30-årsgränsen anses 45-50 slag per minut vara normala.
Steg 3
Precis som hos vanliga människor minskar hjärtfrekvensen med 10 slag i ryggläge än i stående position. För kvinnliga idrottare kan hjärtfrekvensen vara 7-10 slag mindre än för män i samma ålder.
Steg 4
Om en vanlig människa har en puls på 60 slag eller mindre, kan han diagnostiseras med bradykardi, då hos idrottsutövare, maratonlöpare, vägcyklister 40-50 slag per minut anses vara normalt, eftersom hjärtat med tiden har lärt sig att arbeta mer ekonomiskt. Dessutom förbättras näring och metabolism i hjärtmuskeln i detta driftsätt. Men med en puls på 40 slag eller mindre är detta en allvarlig anledning att kontakta en kardiolog. Samma som med indikatorer på 90 slag och högre.
Steg 5
Till skillnad från en otränad person kan en idrottares hjärta kraftigt öka frekvensen av sammandragningar vid höga belastningar för att säkerställa ökad blodcirkulation i kroppen. Om man tidigare trodde att pulsfrekvensen över 180 slag per minut är en extremt hög arbetsfrekvens för hjärtat, kan pulsfrekvensen för välutbildade idrottare idag öka upp till 200-220 slag utan några negativa konsekvenser. Men hos en oförberedd person kan en sådan hjärtrytm leda till överbelastning.
Steg 6
När du lyfter vikter ökar hjärtfrekvensen till 120-135 slag per minut. Men många idrottare kan bli överbelastade om idrottaren håller andan medan den lyfter vikter. Därför rekommenderas att du övervakar din andning när du tränar med stora vikter.
Steg 7
Man bör inte heller glömma att idrottarens hjärtfrekvens kan variera avsevärt beroende på livsstil, näringsförhållanden och många andra faktorer, inklusive individuella egenskaper.
