Huvudstödet, som alla inverterade hållningar, har en gynnsam effekt på hela kroppen. Det har en föryngrande effekt, stärker nacken och armarna och kan också sänka blodtrycket. Denna position bör bemästras gradvis, styrd av några rekommendationer för implementering.
I klassisk yoga betyder asana en kroppsställning, som ska utföras stadigt och utan spänning.
Sirshasana, eller "kunglig pose" som det också ofta kallas huvudstativet bland yogier, är en av de mest kraftfulla asanas i yogaträning. Denna ställning finns på listan över svåra, därför kräver det viss förberedelse och efterlevnad av reglerna för utförande. Det finns också några kontraindikationer för huvudstöd.
Skynda dig inte
I de flesta fall ger ett försök att bemästra denna position inte resultat och huvudorsaken till detta är bråttom. Att försöka stå på huvudet i ryck är det omöjligt att förstå mekanismen för denna asana.
Det bör behärskas gradvis. Bättre att börja mot väggen. Du måste sitta på knäna och lägga händerna framför dig på golvet. Händernas position bör likna en likbent triangel, med en handflata placerad ovanpå den andra.
Denna handposition är grunden i sirshasana. Det hjälper till att fixera huvudet och därmed förhindra att skador uppstår.
Med huvudet på golvet med händerna på plats, försök att räta ut knäna och flytta din vikt upp och ner. För att göra detta måste du flytta benen närmare huvudet. Detta räcker för din nacke för första gången. Ägna några sessioner till det första steget. När du känner dig säker på att ta den första positionen kan du gå längre.
Nästa steg är att lära sig att lyfta fötterna från ytan. För att göra detta är det nödvändigt att helt skifta kroppsvikt upp och ner - då blir det lätt att höja benen utan att ryckas. Stå på huvudet, räta inte omedelbart benen - försök hitta balans med benen böjda vid knäna och känn den här positionen. När du har behärskat det andra steget kan du gå vidare till ett huvudstativ med raka ben. Och när den inre beredskapen dyker upp, börja utföra shirshasana utan vägg.
Huvudstället kan göras varje dag i upp till 10 minuter. Efter att ha lämnat, lägg fötterna på golvet, var noga med att utföra en lätt huvudmassage: rörelserna ska riktas från sidorna till mitten. Samla ditt hår i förväg så att det inte stör dig när du är i asanaen. Om du tränar utan instruktör, filma huvudstativet för att själv bestämma hur bra du gör det.
Fördelen med sirshasana är att det sänker blodtrycket. Om du behöver normalisera det efter asanaen kan du göra en bro som en motställning.
Kontraindikationer
Som med alla inverterade hållningar rekommenderas inte sirshasana för kvinnor under kritiska dagar. Huvudstödet är också kontraindicerat för personer med hjärt-kärlsjukdomar och problem med ryggraden i livmoderhalsen.
