Att träna armarna och öka volymen på biceps, triceps och underarm är bara meningsfullt när rätt träning, näring och sömnregime observeras. Så vad kan du göra för att få ut så mycket som möjligt av din biceps-träning, och den tid som spenderades i gymmen slösades inte bort?
Principen om att öka muskelvolymen
Innan du förklarar tillvägagångssättet för träning i sig är det värt att uppmärksamma de grundläggande begreppen i processen att få muskelmassa.
Möjligheten att få allvarlig muskelmassa visas bara när en person försöker leva i ett visst läge: äta maten som behövs för att få massa, sova det antal timmar som krävs varje dag och gör övningar som du kan få ut mesta möjliga av.
Huvudprincipen för alla kroppsbyggare är "3 poäng" -principen: näring, sömn, motion. Var och en av dessa poäng ger cirka 33% av 99%, varav den återstående 1 procenten är något mellan tur eller galet flit.
Du kan knappast hitta en professionell tyngdlyftare eller kroppsbyggare som tränar samma muskler mycket ofta under veckan - vissa arbetar på en muskel bara en gång var 10-14 dagar. Saken är att det är från sex till nio dagar som hela återhämtningen och tillväxten av muskelvävnader efter deras skada, som uppstår under träning, varar.
Biceps, som en muskel av estetisk snarare än fysiologiskt syfte, växer i nivå med hela kroppen - det finns inget sätt att pumpa upp en 70 centimeter biceps, samtidigt som de har tunna ben och en nacke.
Standardelementet för biceps är 2-3 övningar per träningspass per vecka. Antalet tillvägagångssätt och repetitioner kan variera kraftigt beroende på mål och typer av övningar.
För människor som inte får massa men går på en "torkning" -kurs är det skillnad i antalet tillvägagångssätt och repetitioner av övningar som utförs på biceps - de pumpar det mer för att torka muskelvävnad och få lättnad.
Delat program som ett av sätten att pumpa upp kroppen
Det delade programmet har etablerat sig som det perfekta programmet för både nybörjare och professionella kroppsbyggare. Allt hennes geni är i enkelhet: vid varje träning på en vecka kan du bara pumpa olika muskler (förutom pressen) utan att utföra samma övningar.
Som praxis för många idrottare visar är det splitprogrammet som hjälper till att uppnå inte bara viktminskning utan också en harmonisk och proportionell ökning av idrottarens muskelvolym.
Enligt innehållet i de flesta delade program pumpas biceps tillsammans med triceps eller separat från alla andra armar i musklerna.
Uppmärksamhet: under ett träningspass kan du inte bara arbeta med en kroppsdel - du måste välja vissa typer av muskler i alla kroppsdelar - en dag pumpa underarmen, bröstet och ryggen, den andra dagen - pumpa fyrhjulingarna, biceps och nacke med pressen etc. Endast efter denna regel kan du harmoniskt utveckla musklerna - frekvent arbete på samma del av kroppen kommer att tömma det, vilket gör det omöjligt att återhämta sig innan nästa träningspass.
