Löpning är en cyklisk övning, vars hela cykel är ett dubbelt steg. Under loppvandring är cykelelementet dubbelt stöd, vid körning är det flygfasen som inträffar när skjutbenet skjuts av ytan (löpband). För att förbättra din körhastighet måste du försöka förkorta den här fasen.
Det är nödvändigt
- - sportkläder;
- - sportskor.
Instruktioner
Steg 1
Loppstegets längd är individuell för alla, det bör ge idrottaren möjlighet att koppla av även under den snabbaste löpningen. Hastigheten påverkas inte av stegets längd utan av själva avstötningsprocessen - lär dig att spendera minst tid på den.
Steg 2
Använd följande teknik för att maximera din körhastighet. Sätt dina fötter på banan väldigt snabbt, men samtidigt mjukt och fjädrande - detta är nödvändigt för att omedelbart skjuta av stödet med maximal möjlig kraft
Steg 3
Böj dina armbågar i rät vinkel och rör dem i rörelsens rytm framåt-inåt, bakåt-utåt - detta kommer att öka kroppens aerodynamiska egenskaper avsevärt. Det är amplituden av handrörelser som ska ställa in körhastigheten.
Steg 4
Observera rätt torso lutning. Luta kroppen lite framåt för maximal hastighet. Kom ihåg att en stor lutning, även om den bidrar till en ökning av avstötningen, fortfarande saktar ner svängbenets förlängning, vilket leder till att hastigheten minskar. Graden av kroppens lutning är individuell för varje löpare, det beror direkt på typen av kroppsbyggnad och nivån på fysisk kondition.
Steg 5
Tillämpa speciella träningsscheman som syftar till att utveckla hastighetsuthållighet. Den mest effektiva är intervallmetoden - alternerande snabbkörning med vila, vars roll spelas av långsam jogging eller snabb gång.
Steg 6
Avsnitten för snabb löpning kan ha olika längder - från sextio till två tusen meter (beroende på idrottarens kondition). En sådan övning utvecklar aeroba förmågor, tvingar kroppen att klara av syrgasskuld, för att leta efter energireserver. Dessutom övas korrekt positionering av benet, muskler utvecklas, frekvensen och längden på löpsteget ökar, vilket tillsammans leder till en ökning av löphastigheten.
