Alla vet att det finns allmänt accepterade parametrar för idealvikt. Hur man går upp i saknad vikt?
Numera kan den ideala kroppsvikten beräknas på en miniräknare. Det finns speciella räknare för förhållandet mellan massindex och kroppsvikt. Den ideala vikten anses vara ett index från 18 till 25.
BMI = Vikt (kg) / Höjd (m) 2
Du kan se resultatet i tabellen nedan.
16 eller mindre - en uttalad brist på massa, 16-17, 9 - undervikt, 18-24, 9 - normal vikt, 25 - 29, 9 - övervikt (före fetma), 30 - 34, 9 - fetma av den första graden, 35 - 39, 9 - klass 2 fetma, 40 och mer - fetma av 3: e graden (sjuklig).
Om ditt BMI är under 18 bör du tänka på din vikt. Tunnhet har trots allt en negativ inverkan på din hälsa. Det är särskilt skadligt för tjejer, eftersom det kvinnliga könets huvuduppgift är att föda friska avkommor. Och hur man föder ett friskt barn om kroppen är utmattad?
Låt oss prata om sätt att gå upp i vikt. I inget fall bör du äta mjöl och godis i stora mängder. Trots det anständiga kaloriinnehållet i dessa livsmedel kommer den här metoden att märkbart skada din hälsa. Gå på en diet. Kosten är inte för viktminskning. Ta med i din kost livsmedel som är rika på protein och kolhydrater. Se till att äta spannmål med mjölk till frukost. Ät keso. Ät soppor och kött till lunch. Drick mycket vatten.
Sport är en integrerad del av viktökning. Träna för att bygga muskler. Registrera dig för ett gym.
Var vana att konsumera sportnäring, nämligen viktökning. Denna mat innehåller mycket protein, kolhydrater och fruktos och kan hjälpa dig att ge dina muskler näring innan du tränar och återvinna kalorierna du brände efter träningen. Naturligtvis kommer du snabbt att gå upp i vikt med hjälp av en vinnare.
