Målvaktspositionen är den sista raden som skiljer motståndarlaget från det önskade målet. Men inte alla mentorer vet hur man tränar en spelare på målet mer kompetent.
Instruktioner
Steg 1
Börja med allmän fysisk träning. Även om målvakten inte behöver springa mycket runt på fältet under en fotbollsmatch, måste han kunna tävla om bollen. Han måste ha en stark torso och harmoniskt utvecklade muskler. Därför krävs träning i gymmet två till tre gånger i veckan. Glöm inte korssträning. Detta hjälper till att utveckla uthållighet för långa träningspass och spelserier. Gå till poolen i slutet av en lektionsvecka. Vattenbehandlingar hjälper till att återställa musklerna och ge en energiökning för nästa cykel.
Steg 2
Träna benen med speciella hoppövningar. Du kan göra dem både i gymmet och i den allmänna gruppen av fotbollsspelare. Först ska du alltid göra squats och halv squats med en skivstång. För målvakten är fötterna studsande kritiska. För det andra, gör dina sträckor med eller utan vikter. Varje uppsättning ska ha minst 50-60 reps. För det tredje, gör benpress på en speciell maskin. Denna övning är mindre traumatisk. Allt detta hjälper till att utveckla höfter, skinkor och underben, vilket kommer att ha en kvalitativ effekt på att hoppa efter bollen.
Steg 3
Utveckla en reaktion. Oavsett hur banalt det kanske låter, för att bli en bra målvakt måste du spegla så många bollar som flyger in i skotten som möjligt. Be dina lagkamrater att slå från olika positioner många gånger. Låt det vara hörn, frispark, straffar, långdistansskott etc. Ju fler bollar du fångar eller slår tillbaka i ett träningspass, desto snabbare kommer du att utveckla dina målvaktskunskaper. Försök att plocka upp bollen alltid före motståndaren, så att han inte ens kan slå igenom på mål. Dina lagkamrater ska känna att du är en pålitlig garant.
Steg 4
Lär dig olika tekniker för bollhantering. Dessa inkluderar: att sparka bollen ur målvaktens och straffområdet, slå bollen med en knytnäve och ta tag i den. Du måste behärska dessa färdigheter perfekt. Slå bollen med dina lagkamrater. Med starka skott på målet, försök inte ta upp bollen i dina händer - slå den med nävarna. Öva dessa aspekter om och om igen under varje session.
