Människokroppen har en unik egenskap - att vänja sig vid stress. I vissa situationer hjälper det naturligtvis till, men när du spelar sport stör den här egenskapen ofta att uppnå önskade resultat. Lyckligtvis finns det sätt att förbättra effektiviteten i dina träningspass utan att öka belastningen.
Instruktioner
Steg 1
För att maximera effekten, träna regelbundet. Långa pauser ger dig tillbaka till din startpunkt. Det är dock mycket viktigt att inte överbelasta musklerna och sluta träna om smärta uppstår.
Steg 2
Värm alltid upp dina muskler innan du tränar. Detta kommer inte bara att spara dig från skador och stukningar utan också öka träningens effektivitet. Syre kommer bättre in i musklerna och kroppens ämnesomsättning ökar, vilket är mycket viktigt för dem som vill gå ner i vikt.
Steg 3
Träna till max. Femton minuters daglig träning kommer inte att ge någon effekt, förutom att värma upp muskler och ligament. För att gå ner i vikt eller bygga muskler är det viktigt att träna intensivt i minst 30-60 minuter.
Steg 4
Om målet med din träning är att gå ner i vikt, träna minst fyra gånger i veckan. Helst varannan dag. Samtidigt bör ditt träningspass vara mer aerobt. Snabb promenad, löpning, skidåkning, dans, simning eller hoppning ger maximal bantningseffekt.
Steg 5
För att bygga muskelmassa, träna bara tills smärtan börjar. Vila sedan tills dina muskler har återhämtat sig helt - två, tre eller till och med fyra dagar. Det är också viktigt att göra de vanliga övningarna så långsamt som möjligt - i det här fallet behöver du inte öka belastningen.
Steg 6
Hjälp dig själv att uppnå den effekt du behöver med rätt näring. Oavsett vilket resultat du strävar efter att uppnå när du spelar sport, bör din näring vara komplett. Annars har kroppen helt enkelt ingenstans att ta styrka för träning. De som försöker gå ner i vikt bör emellertid föredra kalorifattiga livsmedel på eftermiddagen, och de som bedriver kroppsbyggnad äter mer proteinmat: kött, fisk och skaldjur.
