De som är medvetna om att "skidåkare" utan skidor, som alltmer påträffas på gator och skogsstigar, är anhängare av skandinavisk vandring, det finns ingen anledning att förklara fördelarna med denna amatörsport. För andra är det en bra idé att prata om stavgång med din läkare, särskilt om dessa möten är regelbundna och inte alltid händer av goda skäl.
Instruktioner
Steg 1
Visst kommer läkaren att råda dig att behärska denna sport för att bli av med många sjukdomar. Skandinavisk eller finsk (i födelseplatsen) promenader är en enorm fördel för kroppen, både för medicinska och profylaktiska ändamål. Alla, unga och gamla, kan göra det. Det enda att vara försiktig med denna typ av promenader för personer med hjärt-kärlsjukdomar och att konsultera en läkare i förväg, men även de är inte helt stängda för klasser, du behöver bara välja rätt gångtakt.
Steg 2
Tack vare gångstavar som minskar belastningen på benen kan även personer med ledsjukdomar träna effektivt. Närvaron av stolpar gör det också möjligt att engagera musklerna i kroppens övre del, vilket är sällsynt för sådana amatörsporter. Och stödet av ton, harmoni och passform som ett resultat av klasser bör äntligen uppväga skalorna till förmån för att välja den skandinaviska promenaden.
Steg 3
När beslutet har tagits för att gå med pinnar och om nödvändigt tillstånd från den behandlande läkaren erhålls, måste du ta hand om rätt utrustning och bekväm sportkläder. Du måste också tänka på syftet med klasserna: gå ner i vikt, förbättra kroppen, få en daglig laddning av livlighet etc. Antalet lektioner per vecka och deras varaktighet beror på detta.
Steg 4
Formen för lektioner kan vara vilken som helst, så länge den är bekväm i den. Det kan vara shorts och en T-shirt på sommaren eller en varm träningsoverall på hösten, en bekväm dunjacka på vintern eller en vattentät jacka på våren. Sneakers eller sneakers bör också bara uppfylla bekvämlighetskraven. Du kan köpa en lätt ryggsäck för att ta med dig dricksvatten, en kamera för att fånga vacker utsikt eller en telefon. För att gå under den brännande solen bör du köpa en hatt - en panamahatt eller en mössa.
Steg 5
Endast stavgångar ska köpas från utrustning. Stolpar är speciella, skidstänger eller vandringsstänger är inte lämpliga för träning. Stavar för stavgång kan vara monolitiska (av en viss fast längd) eller glida (längden kan ändras). Monolitiska pinnar är av högre kvalitet. Deras längd ska väljas baserat på formeln: höjd x 0, 68 (avrunda resultatet inom plus eller minus 5 cm). Pinnarna kännetecknas också av närvaron av speciella handtag på remmarna, som hjälper till att förhindra uppkomsten av hårdhår vid avstötning. Spetsarna på pinnarna representeras av metallspikar för att gå på sand, jord, snö, is och olika lösa ytor. När du går på en hård yta (till exempel asfalt), läggs speciella gummitoppar på stolparnas ändar, som ska köpas separat om de inte ingår i satsen.
Steg 6
Valet av utrustning kan diskuteras med en stavtränare eller med dem som har tränat denna typ av promenader under lång tid. Skandinaviska vandringsklubbar skapas i stora städer, där de också kan svara på aktuella frågor. De kan också lära sig tekniken att gå med pinnar samt erbjuda gemensamma aktiviteter så att det inte är så läskigt att börja.
Steg 7
Tekniken att gå med pinnar anses vara naturlig eftersom den liknar normal gång. Samtidigt utförs rörelser med höger ben och vänster hand eller vänster ben och höger hand. I det här fallet placeras foten först på hälen och rullas sedan på tån. Håll ryggen rak och axlarna avslappnade. Andningen när du går bör vara jämn, lugn - andas in på räkningen "en, två", andas ut - på "tre, fyra, fem, sex".
Steg 8
Lektioner bör börja med korta promenader i cirka 15-20 minuter och sedan gradvis öka tiden. Det är bättre att gå i din vanliga takt, inte springa. I allmänhet bör belastningen bero på hälsotillståndet, åldern och till och med humöret. Det viktigaste är att träningen ska vara trevlig.
Steg 9
Var noga med att sträcka alla muskler före varje träningspass. Böjer sig nedåt och åt sidorna, lungor, knäböj, benhöjningar etc. kan utföras, och pinnarna kan användas för stöd. Sträckövningar görs efter träningen. Det är inte nödvändigt att sitta på garnet, men du måste sträcka ut de involverade musklerna. Efter det blir den bästa avkopplingen en bastu eller ett avkopplande bad.
Steg 10
Om en psykologisk barriär uppstår innan du börjar lektioner, måste du komma ihåg att detta är en populär och modern sport i många länder och djärvt gå med pinnar för att erövra toppar och slätter. För stöd kan du bjuda in vänner och likasinnade på gemensamma promenader. Du kan ändra rutter, välja nya riktningar och gå med nöje och nytta för kroppen.
