Ofta ger regelbunden träning inte det önskade resultatet. Man måste komma ihåg att det systematiska genomförandet av en viss uppsättning övningar inte är det viktigaste. Glöm inte kvaliteten på dina träningspass. Användbara tips hjälper dig att bygga dina biceps korrekt.
Nödvändig
- - skivstång
- - hantlar;
- - bänk.
Instruktioner
Steg 1
Använd rätt grepp för att bygga dina biceps effektivt. Det finns några nyanser här. Faktum är att när du böjer armarna med en skivstång, påverkar greppbredden tillväxten av muskelmassa på helt olika sätt. Med en standard hantelklämma (axelbredd från varandra) accentueras åtgärden på bicepsens inre och yttre huvud lika. Detta är värt att överväga. Ju bredare du väljer grepp, desto mer belastning appliceras på insidan av bicepset. Följaktligen är det motsatta med ett smalt grepp. Att lyfta skivstången hjälper till att öka storleken på både den inre och yttre biceps.
Steg 2
Börja skivstångsövningen med 4 uppsättningar. Använd ett smalt grepp i början. Avståndet mellan händerna bör inte vara mer än 20 cm. Utför det andra tillvägagångssättet med ett genomsnittligt grepp. För att göra detta ska händerna vara höftbredda. Den tredje metoden är ett axelbreddgrepp. I detta fall fördelas lasten jämnt. Det sista greppet är brett.
Steg 3
Var medveten om fördelarna med partiell rörelse när du tränar. Detta innebär att den reducerade amplituden i detta fall får alla muskelfibrer i den erforderliga muskelgruppen att samlas i en accelererad rytm. Använd den här metoden för att bygga biceps ordentligt. Tänk också på att när du böjer armarna med en skivstång från sittande ställning kan idrottaren ta 20-30% tyngre vikt. Det är därför som inkluderar den här övningen i början av träningen.
Steg 4
Sträck dina biceps. Således kommer du att uppnå ett positivt resultat mycket tidigare. Lutningens hantelkrullning är en av få övningar som effektivt kan sträcka bicepsens långa huvud. Detta är en liten hemlighet för många idrottare. Faktum är att under denna övning rör sig armarna bakom torso. Genom att dra ihop den yttre delen och sträcka ut den med mer kraft bildas bicepsens topp.
