Träning hjälper till att gå ner i vikt och få en vacker passform. För att göra det lättare och roligare att gå ner i vikt är det viktigt att ständigt introducera något nytt i träningsprogrammet. Du kan till exempel lägga till aktiviteter i vattnet till det vanliga komplexet.
Instruktioner
Steg 1
Varje fysisk aktivitet, i mer eller mindre utsträckning, hjälper till att bränna kalorier. Simning i poolen är inget undantag. Du kan gå ner i vikt och komma i form med simning, det viktigaste är att veta vad du ska göra för detta. Experter säger att även för att hålla kroppen flytande spenderar en person cirka 300 kalorier per timme. Följaktligen, med aktiv träning kan mycket mer energi användas.
Steg 2
Simning har flera fördelar jämfört med andra fysiska aktiviteter. Detta beror på att vattnet "dämpar" slagkraften och belastningen på ryggraden, lederna är inte lika starka som på land. Poolövningar anses vara de minst traumatiska jämfört med andra träningspass. Och det finns flera gånger färre kontraindikationer för simning än för andra sporter. Att simma i poolen ger flexibilitet i lederna, normaliserar blodtrycket och aktiverar metaboliska processer. Detta är den otvivelaktiga fördelen med sådan träning.
Steg 3
För att simma i poolen ska leda till önskad viktminskning är det viktigt att utveckla ett träningsprogram, tack vare vilket eleven alltid kommer att vara i rörelse. Endast detta tillvägagångssätt gör att du kan uppnå viktminskning. Den första punkten i en aktivitet bör vara en uppvärmning. I poolen kan detta göras på följande sätt: du måste ta en speciell bräda för simning, hålla fast vid den med ena handen, simma en liten krypning, byt sedan hand och upprepa åtgärden.
Steg 4
De som inte har färdigheterna i olika typer av simning rekommenderas att lära sig, eftersom detta gör det möjligt för dem att träna sina muskler så mycket som möjligt. Så till exempel bränner den klassiska krypningen perfekt kalorier: cirka 570 per timmes träning. Bröstslaget hjälper till att stärka musklerna i benen och höfterna, fjärilen kommer att fungera mage, armar och ben och kommer också att ha en gynnsam effekt på ryggraden. Att simma på baksidan är till stor hjälp. Det har en positiv effekt på hållning och hjälper till att ta bort fettavlagringar på sidorna. Det är viktigt att göra övningen korrekt medan du gör detta. Det rekommenderas att alternera rörelserna i armar och ben. Det vill säga först arbetar eleven aktivt med händerna och utför svängningar tillbaka. Och tvärtom fokuserar han på benen.
Steg 5
För att träna i poolen för att hjälpa dig gå ner i vikt måste du göra det 3-4 gånger i veckan. Dessutom bör varje träningspass vara minst 45 minuter. Det är viktigt att spendera all den här tiden i rörelse, ändra typ av simning, eller helt enkelt hålla en hand på sidan, utföra bensvängningar i olika riktningar. Det viktigaste är att inte sluta. Efter simning bör du avstå från mat och kolsyrade drycker i minst en timme. Detta kommer att påskynda viktminskningsprocessen.
