Anaerob träning innebär brist på syre i musklerna. Detta uppnås genom intensiv träning under en kort tidsperiod. Att springa hundra meter är ett utmärkt exempel på anaerob träning.
Träningstyper kan delas in i två typer - aerob och anaerob. När det gäller den första typen erbjuds de i fitnessklubbar. Men när det gäller anaerob träning är det mycket som är känt för ett stort antal människor. Om aerob träning innebär närvaro av syre, betyder anaerob träning dess frånvaro. Det senare gör att musklerna saknar syre. Detta leder till ansamling av mjölksyra. När syran är hög börjar muskeltrötthet.
Gradvisa övningar med anaeroba belastningar gör att du kan öka kroppens förmåga. När det gäller mjölksyra börjar den komma ut snabbare än vanligt. Som ett resultat ökar både styrka och uthållighet.
Fördelar med anaerob träning
För närvarande är vissa experter överens om att det är med anaeroba belastningar som indikatorerna för ansamling av styrka och uthållighet förbättras. Dessutom accelereras processen att gå ner i vikt jämfört med aerob träning. Det är dock viktigt hur lasterna ska appliceras.
Hur som helst, med hjälp av anaerob träning kan du förbättra din kropps förmåga:
- musklerna stärks, och om proteinnäring råder ökar deras tillväxt;
- hjärt- och andningssystemens funktion förbättras;
- kroppens förmåga att motstå toxiner förbättras;
- avlägsnandet av slagg påskyndas.
Efter träningspass där anaerob träning utförs fortsätter kaloriförbrukningen ytterligare 12 timmar. Detta leder till en snabb viktminskningsprocess. Dessutom, när man stärker muskler, är det en stor kostnad för att hålla dem i god form. Detta leder också till tidig viktminskning.
Anaerob träning
Ett träningspass som utförs med anaerob träning varar mindre tid än med aerob träning. Som ett resultat kan du träna bara 12 minuter varje dag, vilket motsvarar 40 minuters löpning.
Här är ett antal övningar som du kan inkludera i träningen för att förbättra ditt fysiska tillstånd:
- alla övningar som utförs på simulatorer, med en skivstång, hantlar etc.
- alla övningar under vilka det är maximal mobilisering, till exempel att springa i hundra meter.
Om du bestämmer dig för att delta i anaerob träning, till exempel hantlar, bör du göra flera cykler med maximal belastning, som alternerar med en kort vila. Så du har sju kilo hantlar. Det är nödvändigt att höja dem så snabbt som möjligt inom en minut så att händerna "hamras". Antalet repetitioner beror på den fysiska formen. Det viktigaste är att du inte stannar och saktar ner. Efter en minut av hårt arbete, en minut av vila. Efter fem till sju sådana cykler blir armarna mycket trötta, vilket indikerar att musklerna har gjort arbete.
För dem som bestämmer sig för aerobic träning på en stillastående cykel, måste du veta att det efter en minut med maximal ansträngning tar en minut att arbeta i en lätt takt för andningen att återhämta sig. Detta gäller alla övningar som utförs med anaerob stress.
Ett antal nyanser
Anaeroba laster "pumpar" kroppen och gör den trög. Därför är det bättre att alternera anaerob träning med aerob träning. Detta gör att du kan ha hårda elastiska muskler, hög uthållighet och lättnad.
Dessutom visas anaerob träning endast för de idrottare som har ett friskt hjärta. Faktum är att den explosiva takten omedelbart ökar hjärtfrekvensen, vilket påverkar det kardiovaskulära systemet.
