I konstverk som har kommit ner till oss sedan urminnes tider var den atletiska figuren en symbol för imitation, och många skulptörer försökte återskapa en perfekt vikad kropp. Men en vacker figur är inte bara stora muskler utan först och främst förhållandet mellan dem. Hur mäter jag dina muskler och vet om du är som Apollo?
Instruktioner
Steg 1
Mät dina muskler regelbundet för att kontrollera tillväxten av muskelmassa och eliminera inharmonisk utveckling i kroppen. Ta en flexibel centimeter (om du inte har en kan du använda en vanlig tråd och sedan mäta den för att ta avläsningar) och mäta volymen på bröstet precis ovanför bröstvårtorna (händerna sänks fritt ner). Ta detta nummer som 100%. För perfekta proportioner bör din midja vara 75% av bröstet, tight biceps 37%, hals 38%, höfter 60%, ben 40%, underarmar 30%.
Steg 2
Mät biceps vid den tjockaste punkten, förutsatt att armen är helt böjd och spänd. Alternativt kan du mäta dina biceps i mitten när armen är avslappnad och fritt ner. Håll huvudet rakt när du mäter nacken. Mät längs halsens mittre tvärgående omkrets. Mät underbenet på den tjockaste delen av vadmuskeln. Mät låret korrekt under skinkans muskler. Midjan mäts på det smalaste stället genom rectus abdominis-muskeln (som ett alternativ kan den mätas på naveln för att inte bli förvirrad) och underarmen i sin bredaste del.
Steg 3
Mät "kalla" muskler, dvs. före träning. Efter träning ökar musklerna i volym på grund av blodflödet, och du kommer inte att kunna verifiera deras verkliga storlek. Gör mätningar varannan månad för att övervaka muskeltillväxt eller minskning. Föra en dagbok och registrera dina mätningar.
Steg 4
Om du behöver en noggrann mätning av dina muskler är det bättre att uttrycka det inte i centimeter utan i kilo. Det finns ett speciellt förfarande - bioimpedansanalys av kroppssammansättning - med vilken du med hög noggrannhet kan bestämma massan av dina muskler. Dessutom får du reda på din fettmassa och magra kroppsmassa, dvs. massan av skelettet, inre muskler och organ. Genom att göra en bioimpedansanalys några månader kommer du att spåra förändringar i dina muskler till närmaste gram.
