Det finns människor som naturen själv har belönat med formade muskler. Och de behöver bara regelbunden träning för att hålla sig i form. Andra som inte är så lyckliga måste gå upp i vikt genom speciell näring, övningar med konstant styrka och proteinskakningar.
Instruktioner
Steg 1
För att få muskelmassa på kort tid, följ en diet och träna regelbundet på viktmaskiner. En nybörjare kroppsbyggares diet består huvudsakligen av proteiner - magert fjäderfä och nötkött och fiber - grönsaker som innehåller en lägsta procentandel stärkelse - gurkor, tomater, zucchini. Komplexa kolhydrater - havregryn, bovete, banan - är acceptabla en timme före träning. De mättar kroppen med energi och ger styrka för träning.
Steg 2
Drick minst två liter vatten om dagen. En sådan volym vätska påskyndar metaboliska processer och muskler växer snabbare. Dessutom tar vatten bort den skadliga mjölksyran från kroppen, som produceras under hård träning. Det är bara nödvändigt att begränsa mängden vätska under träningen för att inte sätta stress på hjärtat. Under en timmes lektion kan du dricka i små klunkar inte mer än ett halvt glas.
Steg 3
Du bör inte börja styrketräning direkt. Avsätt femton till tjugo minuter för hjärt (motionscykel, Pilates, löpband). Din kropp värms upp, dina muskler blir mer elastiska och lyftvikterna passerar utan skada. Om du besöker gymmet för första gången, var noga med att prata med instruktören. Han kommer att lyssna på dina önskemål och berätta vilka övningar som passar bättre för vilka muskelgrupper.
Steg 4
Drick en proteinshake efter träningen. Den innehåller äggvitor, vassle eller ett extrakt från proteinrika växter som soja. Dessutom berikas den med mineralsalter och vitaminer. Dess magiska effekt är att den mättar musklerna med de proteiner som är nödvändiga för deras tillväxt. Och dricka en cocktail efter träning, när processen med anabolism börjar - återställningen av mängden glukos och protein i musklerna, ger du dem en allvarlig boost, stimulerar dem att växa mycket snabbare.
