Löpbandet är kanske den mest populära maskinen som köps för hemmabruk. Det har emellertid märkts att i gym, många föredrar och älskar löpband. Alla förstår att springa är en effektiv och mångsidig fysisk träning och ligger före även cykling och simning i sina positiva effekter på kondition och välbefinnande.
Instruktioner
Steg 1
Under de första 5-7 dagarna av löpbandsträning, var mer uppmärksam på att gå, inte springa. Löpning ska vara 1/10 av hela träningen. Och träningstiden bör inte överstiga 20-25 minuter. Så du kommer att skydda din kropp från överbelastning. Naturligtvis beror mycket på fysisk kondition. Lyssna på dig själv: om du är redo att ge kroppen en tung belastning de allra första dagarna, så är det din sak, men detta tillvägagångssätt hotar muskel- och ledvärk och till och med takykardi. Under alla omständigheter bör lektionen börja med en steguppvärmning och avslutas med lätt gång.
Från den andra veckan kan belastningen ökas, vilket ger förhållandet mellan löpning och gång till lika intervaller i tiden (till exempel att gå i 10 minuter och samma mängd löpning). Trots att du under den andra veckan redan är mer motståndskraftig än i början av sessionen, bör du ändå välja ett träningsprogram klokt utan att göra dig utmattad. Trötthet bör vara trevlig.
Steg 2
Din körhastighet bör ställas in för att hålla din hjärtfrekvens inom acceptabla gränser. Pulsen kan övervakas baserat på avläsningarna som syns på instrumentpanelen. Och den lagliga gränsen är 200 minus din ålder. Sluta inte träna plötsligt, detta kommer att påverka arbetet i hjärt- och andningssystemet negativt, eftersom de kan inte byggas om på kort tid. Ett misslyckande kan till och med framkalla medvetslöshet.
Steg 3
Ta hand om dina kläder och skor i förväg. Vanligtvis är dessa speciella sneakers designade för löpning (de minskar märkbart chockbelastningen på muskuloskeletala systemet), en T-shirt och lätta sportbyxor. Inte gjord av syntetiska material. Kom ihåg att körning på löpbandet med sneakers eller andra platta skor är dåligt för dina leder, vilket ökar risken för skador.
Steg 4
Du behöver inte ställa in löpbandets svåraste nivå i början av sessionen. Lutningsvinkeln ska vara rimlig för din kondition.
Steg 5
Lufttemperaturen i rummet där ditt träningspass äger rum bör inte vara högre än 20-22 ° C. Den måste ventileras.
