Pilates är en av de träningstekniker som utvecklats av den tysk-amerikanska Josef Pilates. Detta system innehåller övningar för alla kroppsdelar under vilken andningen ges en särskild roll.
Man tror att Pilates är lämplig för människor i alla åldrar och konditionsnivåer, och möjligheten att skadas när man gör Pilates är nästan omöjlig.
Pilates och viktminskning
Trots att det verkar vara så enkelt att träna, utvecklar Pilates-träning perfekt styrka och uthållighet. Din kropp blir flexibel, hållningen förbättras, ämnesomsättningen accelererar, dessutom bidrar regelbunden träning till att de inre organen fungerar korrekt. Du kan känna det efter ungefär en månad av daglig träning. Nu för några grundläggande övningar. Varje övning måste upprepas åtta gånger, du måste gå smidigt.
1. Sträcker benen
Ligga på ryggen, lyft benen och böj vid knäna. Lyft den övre delen av kroppen och dra upp den. Förläng ditt högra ben parallellt med golvet. När du andas in, dra ditt högra ben mot kroppen. Upprepa nu övningen för vänster ben.
2. Sidostång
Luta dig på din högra hand med bäckenet och benen på golvet. Placera foten på det högra benet bakom det vänstra. När du andas ut, lyft benen och bäckenet från golvet och lyft upp din vänstra hand. Kroppen ska sträckas ut i en rak linje. Lås din kropp i denna position i några sekunder. Upprepa plankan på andra sidan.
3. Planka från knäet
Gå på alla fyra, fokusera på raka armar. När du andas ut räcker du samtidigt höger arm och vänster ben så att de är parallella med golvet. Böj inte, håll spetsen rak. Återgå till startposition och byt armar och ben.
4. Axelbro
Ligga på ryggen, böj benen, sträck armarna längs kroppen. Höj ditt bäcken. Kroppen ska förlängas i en rak linje.
5. Bencirklar
Ligga på ryggen med armarna längs kroppen. Böj dina ben som för en axelbro. Höj kroppen bara upp till axelbladen (axelbladen finns kvar på golvet) och samtidigt höger ben. Med tårna på dina fötter ritar du 5 cirklar i luften, först i en riktning, sedan i den andra riktningen. Sänk ner till startpositionen, upprepa för vänster ben.
