Löpbandet är en träningsmaskin som är utformad för att förbättra din hälsa och kondition. Det gör det möjligt att gå eller springa på plats. Med hjälp av simulatorn kan du justera hastigheten på rörelsen. Det är bekvämt genom att träning kan genomföras i ett hem eller en lägenhet.
Det är nödvändigt
- - lokaler;
- - Löpband
- - instruktioner för användning av banan;
- - bekväm form;
- - att springa.
Instruktioner
Steg 1
Det bästa sättet att börja träningen är att värma upp. värmer upp musklerna. Det största misstaget är bristen på uppvärmning av muskler. En bra uppvärmning före träningen minskar risken för skador och muskelsår. Utan det kommer du inte att få ut det mesta av dina underkroppsmuskler. Och du uppnår inte det önskade resultatet Det optimala sättet att värma upp är att gå med en hastighet på 5 km / h i några minuter. Det kommer att förbereda dig för en tyngre belastning. Med mer fysisk kondition kan du öka hastigheten till 8 km / h. Det är viktigt att arbeta med både ben och armar. Stegen kan vara snabba, men inte långa. Det viktigaste är att inte överdriva det.
Steg 2
Du måste börja med minimala belastningar och gradvis öka hastigheten. Var noga med att övervaka din puls. Pulsen bör inte överstiga 65-75% av det maximala. Försök att justera hastigheten. Vid en given rörelsehastighet i samma hastighet blir du snabbt trött, vilket gör träningen tråkig. Därför är det viktigt att ändra hastigheten var 11-13 minut. Du kan ändra lutningens lutningsvinkel. Kör först lätt på en plan yta och öka sedan lutningen. Detta kommer att påskynda ämnesomsättningen och bränna fett. Glöm inte din hjärtfrekvens, så snart du ser att den börjar sjunka under belastning, öka omedelbart din hastighet eller lutning.
Steg 3
Börja ta fart och öka belastningen under några minuters körning. Alternativa vila och acceleration, utan att ändra lutningsvinkeln på spåret, tåg, 2 minuter i förbättrat läge (snabb körning), sedan 2 minuter i långsamt läge (jogging). Gör 5 av dessa tillvägagångssätt. Människor gör ofta misstag när de tränar på löpbandet med hjälp av ledstänger för säkerhet och bekvämlighet. Håller fast i räckena, kroppen böjer sig framåt och intar en böjd position. Som ett resultat av jogging försvinner prestanda och belastningen på benen minskar och ökar på ryggraden.
Steg 4
Självkylning är nödvändig, liksom uppvärmning. Med en plötslig avslutning av träningen finns det en risk för skada och muskelspasmer. Sakta ner din rörelsehastighet och låt dina muskler och hjärtfrekvens återgå till det normala. Alternativ gång med långsam jogging i 3-5 minuter. Gå sedan ner från banan och värm upp i ett öppet utrymme eller på golvet i några minuter. För att gå ner i vikt och förbättra din hälsa måste du systematiskt träna mer än 4 gånger i veckan. Genom att träna regelbundet vid samma tider får du önskat resultat.
