4 minuters hemövningar ersätter 60 minuters träning i gymmet
Alternativet att gå till gymmet passar inte för alla och inte alla, inte alla tål en timmes träning …
4 minuters hemövningar ersätter 60 minuters träning i gymmet
Alternativet att gå till gymmet passar inte för alla och inte alla, inte alla tål en timmes träning …
Men dessa oersättliga övningar hjälper dig att vara i form, de är lätta att göra hemma.
Och de tar bara 4 minuter !!!
Skriv ner i ordning.
Knäböj
Ben måste placeras på axelbredd, knäböj, medan bäckenet måste dras tillbaka … som om du satt på en stol / stol.
Knäböj bör göras lågt. Vi gör 20 gånger * 3 tillvägagångssätt.
Armhävningar
Push-ups tränar perfekt bröstmuskeln, triceps i armarna. Detta är en viktig övning för att börja dagen.
Vi accepterar utgångsläget - vi lägger händerna bredare än axlarna. Axlarna och knäna på fötterna ska vara i linje.
Du måste gå ner långsamt. Vi böjer armarna så att de pressas hårt mot kroppen.
Sedan återvänder vi till startpositionen.
Vi gör detta tio gånger * 3 tillvägagångssätt.
Kör från liggande position
Det är vad jag kallar honom. Men denna övning har bara en indirekt relation till löpning. Det hjälper till att pumpa pressen.
Kroppens ursprungliga position är densamma som för push-ups.
Men istället för push-ups kommer vi att dra benet upp till bröstet. Börja med höger fot. Sedan gör de samma sak med vänster.
Motion är en bra kaloriförbrännare.
VIKTIG! Det är nödvändigt att se till att höfterna och ryggen är fasta. Och var inte lata att göra 15 repetitioner med VARJE ben * 3 uppsättningar.
Lunges
Benen är bredare än axlarna, händerna ska placeras i midjan.
Ta ett stort steg framåt med din vänstra fot. Benvinkeln är 90 grader. T.. han är rak.
Vi återvänder till startpositionen. Vi byter ben.
Lunge drar höfterna. Pop.
Gör övningen med varje ben 20 gånger * 3 uppsättningar.
