Löpbandet är ett mångsidigt alternativ till morgonjogging. Den enda skillnaden är att lasten måste ökas i långsammare takt än under normal körning, för med den senare kan du sakta ner och välja vilotid, medan du på löpbandet måste justera hastigheten manuellt, annars kör du allt tid i en rytm.
Instruktioner
Steg 1
Först och främst, kom ihåg att en uppvärmning måste ske på löpbandet före varje session. Rotera din kropp, sträck dina höft- och axelleder och var noga med att värma upp knäna.
Steg 2
Använd om möjligt en trasig rytm på löpbandet. Detta maximerar muskelspänningen. Om ett sådant läge inte finns kan du ändra det manuellt. Ställ först in det långsamma läget, därefter - medium, byt till snabbt i fem till tio minuter, varefter - igen till medium. Växla mellan medelstora och snabba steg för maximal uthållighet och viktminskning.
Steg 3
Var noga med att följa rätt diet: ge upp tunga och feta livsmedel, försök att begränsa dig till kött och godis. Drick så mycket vatten som möjligt för att kompensera för vätskeförlust under träning. Ät inte någonting en och en halv timme före och en och en halv timme efter träningen. Ät ingenting efter sex på kvällen, i händelse av svår hunger, gör med torkad frukt eller grönsaker. Det är tillrådligt att träna på ett löpband på kvällen för att bränna alla kalorier som ackumulerats under dagen, vilket minimerar mängden i kroppen.
