Ett löpband är ett utmärkt sätt att hålla sig i form. Det är lätt att använda. Men för att träningen ska få det önskade resultatet bör du känna till de grundläggande reglerna.
Löpbandet är en utmärkt träningsmaskin utformad för att stärka kardiovaskulära och cirkulationssystem och förbättra kroppsvävnadens tillstånd. Systematisk träning av löpband påskyndar blodflödet, vilket förbättrar näringsfunktionen hos kroppens celler. Andningen blir mer rytmisk, mer syre kommer in i kroppen, vilket hjälper till att gå ner i vikt.
Regler för träning på ett mekaniskt löpband
Använd löpbandet regelbundet. Det är nödvändigt att träna dagligen eller minst fem gånger i veckan. Hastigheten, intensiteten, löptiden bör ökas gradvis. Först måste du lära dig att gå snabbt och sedan kan du börja springa.
Du bör börja träningen med en uppvärmning för att förbereda hjärtat för den kommande belastningen och värma upp musklerna. Varje dag måste du springa i minst 30 minuter. Två gånger i veckan kan du förlänga dina körningar till 50-60 minuter. Då kan du verkligen stärka din kropp.
Träning på morgonen är den mest effektiva. Sådan jogging ger en livskraft och gott humör under hela dagen.
Drick mycket vätska. Under träning utsöndras en stor mängd vatten från kroppen. Under träningen, drick i små klunkar var 15: e minut. Undvik uttorkning.
Övervaka din puls hela tiden så att den inte faller under 130 slag medan du springer. Ta din hjärtfrekvens till detta värde och fortsätt att träna i den hastighet med vilken du uppnådde detta resultat. Överanstränga inte det, eftersom det är en indikator på hur ditt hjärta fungerar.
Följ rätt löpteknik. Håll din kropp rak med bröstet och axlarna raka. Magmusklerna ska vara lite spända. Det är nödvändigt att sätta foten först på hälen och sedan kasta den över tårna och skjuta av den med kraft med framsidan av foten. Snabbare steg bör vidtas för att öka hastigheten. Samtidigt bör du arbeta med händerna och flytta dem från bröstet till midjan och ryggen.
Du måste avsluta träningen smidigt och gradvis minska hastigheten. För att lugna hjärtslag och återställa musklerna bör du gå några minuter innan du slutar. Efter träning på ett mekaniskt löpband är det bra att ta en sval dusch. Efter träningen är det lämpligt att vila lite.
Att träna på ett löpband är ett utmärkt sätt att stärka dina ben, normalisera blodtrycket, bli av med celluliter och förbättra ditt allmänna välbefinnande och humör.
