Atrofierade muskler och lös slapp hud kan förstöra ditt humör under lång tid. Den främsta orsaken till muskelhypotoni är låg fysisk aktivitet och dålig näring. Om du inte är nöjd med speglingen i spegeln, om du känner dig som en trög och sjuk person måste du noga ta hand om din hälsa. Det finns flera sätt att förbättra muskeltonen.
Instruktioner
Steg 1
Kroppsövning och sport är det bästa sättet att återställa muskeltonus. Regelbunden träning förbättrar blodcirkulationen och muskelnäringen, vilket gör att de ser vackrare och mer elastiska ut. Styrketurnor är särskilt användbara för att förbättra tonen. Du kan göra förstärkningsövningar med din egen kroppsvikt, med en partners motstånd eller med hantlar, skivstänger och stötdämpare. Genom att träna till och med två gånger i veckan i 30 minuter kommer du att märka positiva förändringar i muskelstrukturen. De kommer att strama åt, bli täta och starka.
Steg 2
Massage och självmassage är det näst mest effektiva sättet att öka muskeltonen. Massagen bör innehålla sådana tekniker som att gnugga, knåda, hugga, skaka. Ju djupare och mer intensivt du arbetar med dina muskler, desto snabbare kommer de att återgå till det normala. Massage måste göras i en kurs av tio procedurer. Du bör inte bara träna försvagade muskler utan också de som är överbelastade under arbetet. När du till exempel sitter länge vid en dator är musklerna i axlar, nacke och underarmar begränsade. De behöver en avkopplande massage som består av strök och mjuka knådningstekniker.
Steg 3
Kontrastdusch och elektrisk stimulering kan vara ett trevligt tillskott till ovanstående metoder för att öka muskeltonen. Din läkare kan ordinera elektrisk stimulering, men du kan ta en kontrastdusch på egen hand. Börja dousing din kropp med varmt vatten och avsluta med kallt vatten. Kallt vatten stimulerar nervsystemet, orsakar muskelsammandragning och förbättrar blodflödet till dem. Sänk temperaturen gradvis, eftersom plötslig kylning kan orsaka förkylning. För att uppnå ett positivt resultat, ta en kontrastdusch varje dag. Alternativt byta varmt och kallt vatten 3-5 gånger.
