Armarnas muskler tappar elasticitet med åldern, blir slappa och sjunker. Övervikt påverkar också utseendet på denna kroppsdel negativt. Du kan återställa den tidigare skönheten i dina händer med hjälp av diet och speciella fysiska övningar.
Instruktioner
Steg 1
Även de strama musklerna i armarna under fettavlagringar ser oattraktiva ut. För att gå ner i vikt måste du minska ditt kaloriintag. Beräkningen måste göras med hänsyn till den fysiska aktiviteten samt fysiska parametrar som din längd, vikt, kön och ålder. Det finns många onlinetjänster på Internet där du kan beräkna det dagliga kaloriintaget för viktminskning med maximal noggrannhet. Var mer uppmärksam på kvaliteten på maten, undvik stärkelse, söt och fet mat.
Steg 2
Fysisk aktivitet är en förutsättning för att tona armmusklerna. Förutom de uppenbara fördelarna för muskelvävnad förbättrar träning ämnesomsättningen, minskar kroppsfett, har en gynnsam effekt på hudens tillstånd och bekämpar celluliter. För armarna är kryp- och bröstsimssimning, volleyboll, rodd i kajak och en speciell träningsmaskin användbar. Enkla övningar som push-ups och pull-ups på den horisontella baren är mycket effektiva.
Steg 3
För att göra armarna vackra och vältränade måste du pumpa tre axelmuskler: biceps, triceps och deltoidmuskel. För lektioner måste du köpa hantlar eller handledsvikt, vars vikt måste väljas, med fokus på din fysiska kondition och allmänna kroppsparametrar. En tunn kvinna med liten kroppsvikt kan ta vikter på ett halvt kilo, och en stor tjej med yrkeserfarenhet kan använda hantlar som väger 3 kg.
Steg 4
Värm upp musklerna innan du tränar genom att utföra flera cirkulära rotationer med händerna fram och tillbaka. Deltoidmuskeln stärks genom att höja armarna uppåt. Stå rakt, sänk armarna med hantlar längs överkroppen. Lyft armarna, lätt böjda vid armbågarna, till sidorna till axelnivå. Upprepa 7-10 gånger. Lyft dina raka armar framför dig till bröstnivån. Gör det 7-10 gånger. Lyft hantlarna längs din torso till armhålan. Gör det 7-10 gånger.
Steg 5
Biceps kan tonas med följande övningar. Stå rakt med fötterna axelbredd från varandra. Sänk händerna med hantlar och vänd handflatorna framåt. Böj dina armar långsamt och se till att armbågarna inte lossnar från kroppen. Upprepa 7-10 gånger. Ta två hantlar i handflatan och böj armen, som i föregående övning. Gör det 5-7 gånger med varje hand.
Steg 6
Triceps används sällan i vardagen, så denna muskel tenderar att se ut som den mest hängande och slappa. Tonen kan ökas genom att utföra följande övningar. Stå rakt med fötterna axelbredd från varandra. Sänk dina armar med hantlar längs torso, vrid handflatorna mot kroppen. Luta dig framåt. Förläng och böj dina armar kraftigt. Lyft inte armbågarna från kroppen. Upprepa 7-10 gånger. Ligga på magen. Förläng dina armar med hantlar längs kroppen. Lyft upp armarna och försök att hålla dem parallella med varandra. Upprepa 10-12 gånger.
