Hygienisk gymnastik (morgonövningar) är ett komplex av olika fysiska övningar som måste utföras omedelbart efter att ha vaknat. Det hjälper till att öka immuniteten, allmän vitalitet, samt förbättra livets grundläggande processer, säkerställer en gradvis övergång av människokroppen från ett vilotillstånd under sömn till vakenhet. Denna morgonövning rekommenderas särskilt för personer som är stillasittande eller som vill gå ner i vikt.
Först och främst, kom ihåg rätt sekvens, som rekommenderas att följa när du tränar:
- promenader eller långsam löpning
- stretchövningar;
- övningar för att värma upp kroppens muskler;
- styrkaövningar med eller utan vikter;
- lutningar i olika riktningar;
- knäböj
- lätta hopp (till exempel med ett rep);
- gå eller lugnt springa
- övningar för att återställa andningen.
Så här är en vägledande uppsättning övningar för morgonövningen. Börja med att gå lugnt med långsamma andetag in och ut. Lägg fötterna i axelbredd från varandra, med din högra hand upp och åt vänster, medan du håller din vänstra hand på bältet. När du andas in, stiger på tårna, lyfter händerna över sidorna och når upp, när du andas ut, sänka dig ner på hälarna och sänka armarna.
Upprepa varje hygienisk gymnastikövning 2 till 5 gånger. Hoppa, spring och gå i 1 minut.
Startpositionen är densamma (fötterna axelbredd från varandra). Gör långsamma huvudrotationer. Räta sedan ut armarna parallellt med golvet och vrid sedan överkroppen omväxlande åt höger och vänster. Böj framåt och bakåt. Sväng i olika riktningar med räta ben.
Sitt på golvet, räta ut benen och sträck dig med händerna mot tårna. Se till att knäna inte böjer när du gör detta. Sitt på golvet, sprida benen breda och sträck sedan växelvis framåt och mot dina fötter. Komma på alla fyra, medan du andas in, böj dig och lyft huvudet, och när du andas ut, runt ryggen och tryck huvudet mot bröstet.
Stå med fötterna axelbredd och utför cirkelrörelser först med axlarna och sedan med armarna. Träna saxen: korsa armarna framför dig, parallellt och vinkelrätt mot golvet. Placera fötterna ihop, böj armarna framför bröstet. Utför ryckrörelser omväxlande med raka och böjda armar.
Squat i en uppmätt takt. Hoppa på två ben och sedan på ett. Starta en långsam körning följt av promenader. Slutligen placera fötterna på axelbredd, lyft sedan upp på tårna och lyft samtidigt armarna genom sidorna uppåt. Sedan, när du andas ut, sänka armarna och sänka dig själv på dina klackar.
Efter att ha genomfört träningskomplexets övningar rekommenderas att du fortsätter till härdningsproceduren - tar en kontrast eller sval dusch.
Om du aldrig har tränat förut är det lämpligt att begränsa dig till en sådan uppsättning övningar. Och om du är i god fysisk form kan du komplicera uppgiften något genom att utföra en uppsättning hygieniska gymnastikövningar med sportutrustning (hantlar, ett rep, en expander etc.).
Och naturligtvis är det bättre att utföra morgonövningar med rytmisk och energisk musik. Hon kommer att muntra upp dig, ge dig kraft och låter dig inte gå vilse. Och slutligen kan ett sådant träningskomplex utföras både hemma och på gatan. I det första fallet måste du öppna fönstret i rummet för att säkerställa flödet av frisk luft.
