Alla vill ha en passande atletisk figur och god hälsa. Men inte alla har tålamod att svettas i ett gym eller ta en daglig körning. Och det visar sig att du inte behöver gå ner i vikt och hålla dig i form, du kan använda andningen. Efter att ha behärskat hur man andas korrekt när du tränar bodyflex kan du inte bara bränna överflödigt fett utan också dra åt musklerna och påskynda ämnesomsättningen.
Instruktioner
Steg 1
Med någon fysisk aktivitet - yoga, aerobics, formning - den första halvtimmens lektioner är bara en uppvärmning. Bodyflex gör att kroppen bränner fett från de första minuterna, eftersom komplexet innebär djup femstegsandning, kallad aerob andning.
Steg 2
Det finns en åsikt att män andas med magen och kvinnor - med sina bröst. Detta är en missuppfattning som leder till metaboliska störningar. Människor av båda könen måste andas genom membranet.
Steg 3
Bodyflex andning är väldigt djup. Därför kan du först bli yr och göra buller i öronen. För att förhindra att detta händer, börja med korta sessioner.
Steg 4
Först måste du ta en bekväm position. Det är bäst att behärska andningstekniken medan du står, böja knäna lätt och vila dina handflator på dem. På så sätt kommer du att känna lungorna och membranet.
Steg 5
Luta huvudet något och andas långsamt ut all luft genom munnen och krullar dina läppar i ett rör. I det här fallet ska buken "hålla fast" på baksidan. Ta dig tid att se till att det inte finns något syre kvar i lungorna.
Steg 6
Dra in luft snabbt och skarpt med näsan medan dina läppar är komprimerade. Försök att andas in så djupt som möjligt medan du rundar magen. Tänk dig att det här är ditt sista andetag.
Steg 7
Andas sedan ut igen, men inte smidigt, som i början, men kraftigt och öppna munnen vid. Detta bör producera ett ljud som liknar dammsugarens ljud. Du behöver inte specifikt imitera ett brus, bara andas ut i god tro och skjuter luften ut ur membranet med dina magmuskler.
Steg 8
Efter en så skarp utandning fastnar magen vid ryggraden och ser ut som en konkav botten av en skål. Håll magen under revbenen i 8-10 sekunder. Under denna tid utförs statisk stretchövning.
Steg 9
I nästa steg slappnar du av i magmusklerna och andas ofrivilligt genom näsan. Samtidigt kommer du att avge något som liknar ett snyft. Det finns ingen anledning att specifikt dra in luft och simulera ljud.
Steg 10
Försök att andas så att revbenen vid inandning divergerar åt sidorna och vid utandning konvergerar de igen. Se till att bröstet inte stiger.
Steg 11
För att snabbt bemästra bodyflex-andningen, föreställ dig en ballong under tryck. Pressa och blåsa upp lungorna på samma sätt.
Steg 12
Du kan börja göra kroppsböjning åtminstone vid 50 års ålder. Komplexet är utformat för personer med sjukdomar i ryggraden och lederna. Trots detta finns det kontraindikationer som du måste bekanta dig med innan du börjar lektioner.
