Stora, pumpade biceps är varje mans dröm. Vi arbetar hårt på gymmet för att göra denna dröm till verklighet. Men ibland händer det så att från de tillgängliga verktygen har du inte ens hantlar till hands, än mindre en specialiserad E-Z-bar. I det här fallet kommer en horisontell stapel att hjälpa oss. Effekten är naturligtvis inte lika bra som när du tränar med vikter, men det är fullt möjligt att bygga biceps på den horisontella stången om du tar träningen på allvar.
Det är nödvändigt
prenumeration på gymmet
Instruktioner
Steg 1
Börja först med en uppvärmning. Värm dina axlar med svängande rörelser, och påskynda processen gradvis. Först växlar du medurs med båda händerna och sedan moturs.
Steg 2
Ta tag i den horisontella stången med händerna med ett smalt omvänd grepp. Dra upp tills hakan vidrör stången så långsamt som möjligt och dra ihop din biceps. Sänk sedan ner dig långsamt på utsträckta armar. Upprepa övningen åtta till tio gånger och gör fem till sex tillvägagångssätt.
Steg 3
Ta tag i den horisontella stången med ett rakt, smalt grepp och dra dig uppåt tills knapret rör vid tvärstången. Takten ska vara densamma som i föregående övning. Gör fyra uppsättningar med åtta reps, var och en med en biceps-sammandragning.
Steg 4
Använd ett viktat bälte. Det viktigaste är att viktningen ökar din kroppsvikt med femton till tjugo kilo och sitter ordentligt fast på bältet. Ta tag i stången med ett omvänd grepp, använd vid behov banden. Med en skarp rörelse, dra dig upp tills hakan vidrör stången och sänk dig ner på utsträckta armar. Gör fem till sex uppsättningar med åtta repetitioner vardera.
