Bikram och hot yoga är varianter av hatha yoga som fokuserar på asana-prestanda och andningskontroll. Riktningen "Bikram" anses vara ett derivat av het yoga, ibland används som en synonym. Faktum är att det finns vissa skillnader och måste beaktas när du väljer en yogaklass eller instruktör.
Instruktioner
Steg 1
Det vanliga i båda metoderna är att lektioner hålls i ett rum med en lufttemperatur på upp till 42 ° C och en luftfuktighet på 40%, och pranayamas och asanas är relaterade till hatha yoga. Värmen och fukten främjar större avkoppling och bättre stretching av musklerna i kroppen, vilket gör träningen enklare, även för nybörjare.
Steg 2
Den helande effekten som utövare av hot yoga eller bikram yoga uppnår är också liknande. Det finns en intensiv viktminskning, avgiftning av kroppen, förbättrad andnings-, matsmältningssystem och kardiovaskulära system, allmän metabolism och hudtillstånd.
Steg 3
Bikram yogakurser varar en och en halv timme och består av en strikt definierad sekvens av tjugo-sex asanas, tretton stående och sittande ställningar och två pranayamas. Asanas utförs i en energisk takt och i en förutbestämd kombination, med fasta övergångspunkter från pose till pose.
Steg 4
Sekvensen av asanas för bikramyoga utvecklades av mästaren Chowdhury och syftar till så tidigt som möjligt att uppnå läkande effekt av het yoga, snabb minskning av kroppsvikt, avlägsnande av muskelblock, intensiv träning av uthållighet och styrka.
Steg 5
Varma yogaövningar utförs i långsammare takt, sekvensen av asanas och pranayamas är godtycklig och kan variera från session till session. Hot yoga inkluderar också att göra parade asanas och ägna mer tid åt avkoppling.
Steg 6
Att hålla varje enskild pose i het yoga kan hålla längre än i bikram yoga, övergångarna är inte fixade. Man kan säga att het yoga ger utövaren stor kreativ frihet, samtidigt som man behåller principen om anslutning av asanas. I hinduisk praxis kallas detta tillvägagångssätt "vinyasa", flöde och innebär den mest naturliga, smidiga kombinationen av rörelser och andningselement, meditation i handling.
